浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院盛瑞彬教授

經(jīng)常有朋友問我說，工作一天身上總有個(gè)地方覺得疼痛不適，肩膀痛、腰背痛、膝蓋痛……怎么辦才好？真是苦惱。 你有這樣的困擾嗎？

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全世界有接近一半的人被慢性疼痛困擾過。這種疼痛不適，常常會在數(shù)月甚至數(shù)年內(nèi)反復(fù)發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重。尤其是上了年紀(jì)，隨著機(jī)能衰退，身體某些部位發(fā)生疼痛的概率更是會增加。

肩頸痛，一個(gè)挺常見的煩惱。很多人對肩頸酸痛、沉重并不重視，最多偶爾扭扭脖子、活動(dòng)活動(dòng)、消消炎就好。

其實(shí)，肩痛可不簡單，而盲目活動(dòng)完全可能幫倒忙，加劇你的疼痛。

肩頸疼痛有什么嚴(yán)重后果呢？

肩頸疼痛是會引起肩周炎、頸椎病，具體癥狀有：頭痛、失眠，氣色差、手臂麻木，記憶力衰退，聽視力下降，消化不好，胸悶心情煩躁等等。

自檢肩頸問題，就三招！

1.低頭下巴去找鎖骨

2.仰頭下巴找天花板

3.側(cè)頭讓耳朵找肩膀

以上動(dòng)作若能靈活做到，說明頸椎是健康的。

特別提醒：頸椎強(qiáng)直人群低頭很難靠近鎖骨，但仰頭和左右側(cè)頭卻沒問題。

通過上面的檢測可大致知道自己的頸椎十分還健康，在文章的開頭告訴了大家盲目活動(dòng)會幫倒忙，那么對于頸椎病、肩周炎患者而言，該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？

肩頸疼痛，日常保健

1.甩手操——緩解肩頸不適

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿微曲站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前后甩動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘以上以提高氣血能量，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)放松身心。

2.聳肩

要領(lǐng)：雙臂自然下垂，先左后右，單肩盡量上聳。然后雙手自然下垂，雙肩盡量上聳。

3.拉肩

要領(lǐng)：雙手屈肘置于背后，左手向左平行牽拉右手腕；左右交替。然后，兩肘彎曲，兩手置于肩頭；兩手背在頸后相觸，停留一拍，兩肘外展，與肩平行，重復(fù)四次；

保健作用：擴(kuò)展和放松肩部，增加肩關(guān)節(jié)的靈活度，可以用作肩周炎的預(yù)防和康復(fù)治療。同時(shí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部頸部，特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。

適應(yīng)范圍：健康人群及肩周炎患者的功能鍛煉

禁忌：肩部急性扭挫傷

4.轉(zhuǎn)頭

預(yù)備姿勢：直立，兩手叉腰

頭前屈、頭還原；頭后屈，頭還原；頭向右側(cè)屈，頭還原；頭向左側(cè)屈，頭還原。

向右轉(zhuǎn)頭，頭還原；向左轉(zhuǎn)頭，頭還原；頭由前向左繞環(huán)一周，頭由前向右繞環(huán)一周。

5.肩帶和上肢運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢：立正

兩臂前舉，還原成預(yù)備姿勢，兩臂上舉（掌心向前），還原成預(yù)備姿勢。

左腿側(cè)出，兩手體前五指交叉握，上體稍后屈，兩臂上舉（掌心向上）抬頭。

6.叩擊頸部

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后或左右伸，手用力阻擋，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量可使頸部肌肉舒緩。

還可以把五指并攏握成空拳狀，在一定部位或經(jīng)穴上，上下交替而有節(jié)奏擊打。擊打時(shí)用力要穩(wěn)，由輕到重，切忌實(shí)拳捶打。叩擊的速度均勻連續(xù)，一般每分鐘在50～100次。

肩頸養(yǎng)護(hù)，艾灸四穴！

艾灸通經(jīng)活絡(luò)、祛濕散寒、行氣活血、消淤散結(jié)，可疏通肩頸血液循環(huán)，對大腦供血不足引起的頭痛、失眠有明顯改善，可舒緩改善肩頸椎問題，提高人體免疫力，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，驅(qū)除疲勞提升精氣神。

治療肩頸疼痛，可以選擇艾灸下面4個(gè)穴位。

1.天宗定位：在肩胛部，當(dāng)岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平

2.大椎定位：在后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。

3.肩髎定位：在肩部，肩髃后方，當(dāng)臂外展時(shí)，于肩峰后下方呈現(xiàn)凹陷處。

4.肩井定位：在肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上

艾灸小貼士：

艾灸時(shí)間45到60分鐘左右，溫度控制45到50度左右；

艾灸重在堅(jiān)持，需要長期不斷灸療，方能防治肩頸疾病。

中醫(yī)外敷膏藥——根治頸肩疼痛

上面給大家介紹了頸椎病、肩周炎患者可以做的運(yùn)動(dòng)，也介紹了艾灸治療頸椎病、肩周炎的方法。大家可以在平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，有助于緩解身體疲勞，自己艾灸也能醫(yī)治各種病癥。

中醫(yī)理論博大精深，對于治療各種疾病都很有效，在中醫(yī)中治療腰椎病、頸椎病、關(guān)節(jié)炎，常用到的一個(gè)方法是膏貼外敷法。

膏貼顧名思義是將膏藥外貼于患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產(chǎn)生依賴，有舒筋活絡(luò)，緩解疼痛效果。將膏貼貼于皮膚，藥效透過皮膚直達(dá)病灶，起到治好的作用。

正宗膏貼取材于名貴中草藥，制作工藝復(fù)雜，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水制成的膏藥。

但是膏藥市場魚龍混雜，大家在選擇時(shí)需要留心。要選有國家認(rèn)可的，用著也放心。

傳統(tǒng)膏貼的代表——明.十通，是傳承400多年的良方，經(jīng)過了古今患者的炎癥，96%以上的人群用過之后都恢復(fù)了。

其制作方法已被納入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，國內(nèi)的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。

當(dāng)然除此之外，也要注意生活習(xí)慣，切勿長期低頭看手機(jī)工作，睡覺不宜選擇太高的枕頭，平日也要注意頸部保暖。

肩周炎、頸椎病患者日常護(hù)理方法

1.要糾正不良姿勢

白領(lǐng)階層長期雙肩外展伏案工作，易造成慢性勞損而引發(fā)肩周炎。建議伏案工作一段時(shí)間后，站起來活動(dòng)一下，適當(dāng)旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)頸、肩、腰等關(guān)節(jié)。

2.加強(qiáng)頸部、肩部鍛煉

肩周炎和頸椎病患者都需要多活動(dòng)?？祻?fù)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，以肩、頸關(guān)節(jié)感覺能忍受的疼痛為有效標(biāo)準(zhǔn)，不痛則無效。但切忌過劇運(yùn)動(dòng)，以免造成新的損傷。通過加強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)活動(dòng)來促進(jìn)血液的供應(yīng)，拉開粘連的組織，以改善炎癥癥狀。

3.日常熱敷

熱敷法能夠增加局部血液循環(huán)，使肌肉放松，減輕疼痛?？蛇x擇電熱水袋、熱毛巾、中藥熱敷包或小電熱毯等，一般熱敷二十分鐘或半小時(shí)。熱敷后進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)，有助于增加運(yùn)動(dòng)效果。熱敷法注意溫度，避免燙傷。?