40歲之后，心腦血管病就會(huì)不知不覺(jué)中找上門(mén)來(lái)。多做這5個(gè)小動(dòng)作，能預(yù)防心腦血管病。

1. “搖頭晃腦”

具體做法是：雙手叉腰站立，放松頸部肌肉，連續(xù)點(diǎn)頭3分鐘，再左右扭脖子3分鐘，每天這樣做2~3次。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)可以增強(qiáng)頭部血管的抗壓能力，提升頸部肌肉、韌帶、頸椎血管的耐力，還能有效預(yù)防高血壓和頸椎病。

2. 聳肩

將兩個(gè)肩膀向上提起，再慢慢地放下，反復(fù)進(jìn)行5分鐘。每天早晚各做三次，可以預(yù)防肩周炎，還可以將流動(dòng)比較緩慢的血液加速流回大腦，避免了梗塞的危險(xiǎn)。

3. 伸懶腰

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于休息或者工作狀態(tài)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，使得很多血液“堵”在一塊兒不能流動(dòng)，循環(huán)血量減少。伸懶腰可以使全身大部分肌肉收縮，把淤積的血液又推回到心臟。

4. 張閉嘴

最大限度讓自己的嘴巴張開(kāi)，深吸一口氣，閉上嘴巴的時(shí)候把氣呼出去。這個(gè)動(dòng)作每天做30次，可以改善面部、腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管的彈性，預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆。

5. 捏腋窩

腋窩下“藏”著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。捏腋窩可以使血液在心臟、動(dòng)靜脈以及毛細(xì)血管不停地回流，并且能調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

具體方法：兩只手交叉放在胸前，左手按右邊腋窩，右手則按左邊腋窩，按的時(shí)候注意用巧力輕輕按捏，力道合適。