懷抱著對巧克力腹肌的美好憧憬，健身小白們一踏入健身房就開始瘋狂虐腹，什么卷腹，仰臥起坐，深蹲等統(tǒng)統(tǒng)都要來一遍，仿佛只要汗流的夠多，腹肌就能從夢想照進現(xiàn)實。

說實話，每次看到他們那么虔誠的鍛煉，小編都想給豎大拇指，但也有點哭笑不得，因為老天對于這種以汗水換腹肌的方式似乎并不買賬，它不會因為你累的大汗淋漓就賜你八塊腹肌。

事實上，修煉腹肌也是有秘訣，只有掌握了這些秘訣，在修煉腹肌的道路上才能先人一步，走得更順暢無阻。

減脂讓你的腹肌重見天日

減脂是個已經(jīng)被嚼爛的話題，但在文章的開頭，小編還是想再三的提醒大家，練腹肌前一定要先減脂。因為每個人都天生自帶腹肌，只不過天增歲月人增肉，腹肌被一層又一層的脂肪深深地埋在了下面，而要想讓深埋在脂肪下面的腹肌重見天日，減脂這一步就不能跳過去。千萬不要一上去就虐腹，這真的非常不明智。

說到這兒，可能就有人會問了，既然人自帶腹肌，只是被脂肪掩蓋住了，那只減脂不虐腹可以嗎？答案當然是否定的！虐腹的作用不是將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，事實上脂肪和肌肉之間也是不能相互轉(zhuǎn)化的。它的真正作用是刺激腹部肌肉變大，變得更有線條感，也更有力量。

而如果僅僅靠減脂這種捷徑的話，腹肌的線條感和力量感都達不到理想的效果，整個人看起來也病懨懨的，十分不健康。所以，減脂只是鍛煉腹肌的開始，并非終點。

虐腹讓你的腹肌更性感

說到虐腹的打開方式，當小編還游逛在健身圈之外時，一直固執(zhí)的認為仰臥起坐是通向腹肌的必經(jīng)之路。直到有一天，我一腳踏入健身圈，才發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的自己是多么的天真，才發(fā)現(xiàn)仰臥起坐這個在我心中擁有極高地位的動作，對于鍛煉腹肌來說，簡直如同雞肋。

可能很多人也像以前的我一樣，認為仰臥起坐能充分鍛煉腹部肌肉，然而事實并非如此。從下面的圖中我們可以看出，在做仰臥起坐的過程中，人的整個上半身都會離開地面，因為如此，所以人體的主要力量都分散在髖關節(jié)附近的肌肉上，也就是腰部肌肉，而并非腹部肌肉，自然仰臥起坐對于鍛煉腹肌的作用也就微乎其微了。

所以，如果你僅僅是想增強腰部力量，那么仰臥起坐的作用還是十分顯著的，但如果你想讓八塊腹肌的夢早日照進現(xiàn)實，小編勸你還是換個方式吧，不然結(jié)局只能是悲傷的。其實，有一個和仰臥起坐打開方式相似的動作，對于鍛煉腹肌大有裨益，那就是半仰臥起坐，也被廣泛的稱之為卷腹。

對卷腹這個動作，想必大家都不陌生，很多人也都切身實踐過，但很多人反應效果沒有那么好。究其原因的話，我覺得一方面可能是忽略了減脂的作用，另一方面就是做的不夠標準。如果是前者的話，小編建議在鍛煉的過程中加強減脂，多擼有氧運動。而如果是后者，那么你就要好好看下面的內(nèi)容了。

首先，我們來看一下卷腹的打開方式，從下面的圖中，我們可以看出卷腹的標準做法是上背部微微卷起，下背部依然和地面貼合在一起，而且起身幅度和仰臥起坐相比較而言要小很多。

除此之外，還有非常重要的兩點要注意。

第一，做卷腹時一定不要雙手抱頭！很多人在做卷腹這個動作時，會習慣性地雙手抱頭，殊不知，這個小小的動作不僅會讓鍛煉效果大打折扣，還會導致頸部拉傷。做卷腹時比較正確和合理的方式是，先將手平方在地上，起身的時候可以向前觸碰膝蓋，也可以輕貼耳側(cè)。

第二，做卷腹時不要貪快。很多健身小白都有這樣的思維誤區(qū)，那就是做動作的時候快一點要比慢一點效果更好。其實，這個理論不見得對任何一個動作都適用，對于卷腹這個動作而言，做快了反而達不到理想的效果。所以建議大家盡量放慢動作，遵循起身稍快，下躺慢的原則。

最后再來說說頻次問題。卷腹要比仰臥起坐費力許多，一開始連著做10下就已經(jīng)很不容易了，所以剛開始大家可以給自己訂每組10次，每次3組的小目標，然后再循序漸進增加數(shù)量。

提前給大家打個預防針，一般做完后會疼兩天，如果是這樣的話，建議大家疼痛稍微緩解后再做。而如果你的承受能力比較好，并不care什么酸痛的話，可以每周三次，或者隔一天做一次。