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生活中，不少老人出現(xiàn)老年癡呆的情況，這給老人自身及子女都帶來了很大的影響。而且據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年癡呆平均存活期只有6年！到底哪些癥狀出現(xiàn)就需要提高警惕了呢？在未發(fā)生老年癡呆前要如何預(yù)防才有效呢？ 預(yù)防老年癡呆11招 老年癡呆這么可怕，我們可不能坐以待斃。養(yǎng)成這11個(gè)好習(xí)慣，將癡呆風(fēng)險(xiǎn)降到最低。 預(yù)防摔倒 小心別跌倒，頭部摔傷會(huì)導(dǎo)致癡呆，高齡者必要時(shí)應(yīng)使用拐杖。  2 多學(xué)習(xí) 多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受教育年數(shù)越多，老年癡呆癥危險(xiǎn)就越小。因此，平時(shí)要堅(jiān)持閱讀或者學(xué)習(xí)一些新技能。  3 適度運(yùn)動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)，維持腰部及腳的強(qiáng)壯。另外，手的運(yùn)動(dòng)也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會(huì)促進(jìn)腦的活力，做菜、吹奏樂器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。 4 減少食糖攝入量 吃糖太多會(huì)增加早老性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。不要飲用導(dǎo)致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑。  5 多用腦 要積極用腦，預(yù)防腦力衰退?？梢栽诳措娨晞r(shí)抒發(fā)感想、讀書后發(fā)表心得等?；蛘?strong>下棋、寫日記、寫信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法。  6 多社交 多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行、聚會(huì)、聽音樂會(huì)、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿等活動(dòng)，都有助于改善記憶和思維能力。  7 保護(hù)視力 最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險(xiǎn)減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險(xiǎn)也會(huì)減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年人群。因此，視力不好，一定要及時(shí)就醫(yī)。  8 室外散步 散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時(shí)散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。 9 保持良好的生活習(xí)慣 避免過度喝酒、抽煙。喝酒過度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙，引起腦機(jī)能異常，一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。而抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。  10 每日沉思冥想 每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險(xiǎn)。  11 “地中海”飲食 “綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，有助于防止記憶衰退，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。  這15種食物預(yù)防老年癡呆 養(yǎng)成上述11個(gè)好習(xí)慣還不夠，多吃下面15種食物對(duì)您的腦健康也是益處多多。 花生 花生有明顯抗衰老作用，多吃可延緩腦功能衰退。  2 大豆 大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素，可以改善老年癡呆病人的癥狀。  3 小米 小米中含有豐富的維生素B1、維生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。這些維生素和氨基酸都對(duì)腦保健有益。因此，老年人平時(shí)可多吃些小米飯。 4 蔥姜蒜 洋蔥中含有抗血小板凝集因子，能稀釋血液，改善大腦的血液循環(huán)。 生姜中的姜辣素和揮發(fā)油可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層有興奮作用。 而大蒜和少許維生素B1放在一起時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一種叫做“蒜胺”的物質(zhì)，非常有益于大腦。 5 菠菜 菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質(zhì)，對(duì)人體內(nèi)的一些有害物質(zhì)有清除作用。 6 黃花菜 黃花菜中含有維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，是一種健腦菜。 但吃鮮黃花菜時(shí)，應(yīng)先用開水焯一下，然后再用清水泡2個(gè)小時(shí)。而且，每次不可吃得過多，否則容易中毒。 7 味精 味精的主要成分谷氨酸鈉可在胃酸作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。而谷氨酸是人腦代謝所必須的氨基酸。因此，味精有助于維持和改善大腦的機(jī)能。 8 胡蘿卜 胡蘿卜中含有大量的維生素和無機(jī)鹽。其中豐富的B族維生素是改善腦機(jī)能所不可缺少的物質(zhì)。 9 醬油 醬油中能產(chǎn)生一種天然的抗氧化成分，有助于減少人體內(nèi)自由基對(duì)腦的損害，其功效比常見的維生素C和維生素E等抗氧化劑要高十幾倍。 10 蜂王漿 蜂王漿能增強(qiáng)腦垂體內(nèi)腎上腺的功能，能促進(jìn)腦組織的供氧，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。 11 魚類 魚中含有較多的不飽和脂肪酸。這些脂肪酸有保護(hù)腦血管，促進(jìn)腦細(xì)胞活動(dòng)的功能。 12 猴頭菇 猴頭菇中含有兩種高生物活性物質(zhì)，可在大腦中誘發(fā)生成神經(jīng)生長(zhǎng)因子。 13 蘋果、香蕉、橙 蘋果、香蕉和橙子中富含抗氧化物質(zhì)——酚，該物質(zhì)能夠對(duì)人的腦神經(jīng)細(xì)胞起到保護(hù)作用，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。在這三種水果中，蘋果含酚最多，其次是香蕉和橙子。 14 南瓜 南瓜富含β胡蘿卜素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。 小編想說： |
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