迷人腹肌，不僅要有馬甲線、人魚線，還要練出側(cè)腹肌。受慣性思維的影響，人們說的最多的是馬甲線和人魚線，而側(cè)腹肌的訓(xùn)練會很容易被人們忽略。殊不知，鍛煉側(cè)腹肌可以更好的勾勒腰腹部線條，起畫龍點睛的作用。

對于腹肌訓(xùn)練動作有很多，很多，很多，要全部掌握其要領(lǐng)并不容易，那么今天只推薦一個動作，而這一個動作可以把下腹肌、下腹肌和腹斜肌全部練到這個動作就是：仰臥卷腹轉(zhuǎn)體。

動作分解：

動作開始起身至最高點屬于卷腹動作，鍛煉腹直肌

起身至最高點后再向左轉(zhuǎn)體、再轉(zhuǎn)回中間最高點、再躺轉(zhuǎn)體，再轉(zhuǎn)回至中間最高點再下放還原，此時鍛煉側(cè)腹肌

起身和轉(zhuǎn)體過程中抬腿提膝鍛煉下腹肌

動作要領(lǐng)：

雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側(cè)膝蓋

下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地做卷腹，至最高點后軀干交替向兩側(cè)做轉(zhuǎn)體

用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地

呼吸：

下落時吸足一口氣，卷腹時呼一半，轉(zhuǎn)體時再呼盡

動作感覺

卷起時，腹部有收縮擠壓感

轉(zhuǎn)動身體時，腹肌沿斜對角方向有再次收縮擠壓感

特別說明：

仰臥卷腹轉(zhuǎn)體并不是空中自行車，主要區(qū)別在于空中自行車動作全程背部都是離開地面的，而仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作從躺在地面開始到躺在地面結(jié)束。