同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院李清琳教授

言歸正傳，人一生中，差不多1/3的時間都處于睡眠中，睡眠可以幫助我們緩解疲勞，良好的睡眠是人體自我修復(fù)所必須的，睡眠好了，起床后我們才會有精神氣，才有精力去做事情，面對現(xiàn)代人經(jīng)常失眠或是睡眠不佳的情況，一定要注意調(diào)理。

為什么會失眠？

一、生理原因：一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車、船、飛機，或者臥室中有強烈的光、噪音，溫度過冷或者是過熱等都會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。有些人適應(yīng)能力強，有些人則比較敏感，對環(huán)境適應(yīng)性差的往往容易失眠。

二、身體疾病：伴隨身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥，都會引起失眠癥狀。

三、精神心理因素：比如內(nèi)心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大，都會使人的心理和生理上有反應(yīng)，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

四、藥物刺激：有時候服用某些藥物的時候也會導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的癥狀，比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安眠藥長期服用之后，突然的戒除也會導(dǎo)致戒斷癥狀，致使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢?？Х?、可樂以及酒精都會干擾睡眠。

五、對失眠的恐懼心態(tài)：有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導(dǎo)致失眠。

讓你快速入睡的7個小妙招

1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

4.體育運動、經(jīng)常活動有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動；

5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

6.睡前3小時不進食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

失眠如何調(diào)理？

一、中藥梳理：

許多失眠患者的一個重要原因就是體內(nèi)循環(huán)混亂，身體機能和免疫力下降，那么中藥調(diào)節(jié)就是中藥的一個步驟了，眾所周知我國中醫(yī)的發(fā)展已有數(shù)千年之久，而中醫(yī)的核心理念就是以養(yǎng)治病，通過口服藥物的方式，調(diào)節(jié)身體器官，帶動身體的機能，身體調(diào)養(yǎng)好了，病根就自然根除了。氏神，膏作為一個傳承百年的失眠明方，就是這類中醫(yī)精粹的代表，是臨床使用較多的一個驗方，目前在網(wǎng)上也能找到。

二、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。

上面教大家泡腳的方法中，有提到涌泉穴，這里介紹按揉涌泉穴的方法其實是大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉。

方法：用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。

三、生地煮鴨蛋

材料：鴨蛋1個，生地20克，冰糖適量

做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。

食用方法：喝湯吃蛋。

功效：疏肝清熱，熬夜或失眠上火者適用。

四、百合蓮子瘦肉粥

材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量

做法：將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調(diào)味即可。

功效：安神、清心潤肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。