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1、放松身體可以緩解失眠 首先擺好臥姿，腦子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1～3次,使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。 2、梳頭可以緩解失眠 由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進(jìn)入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。 3、聽音樂可以緩解失眠 研究表明,如果入睡之前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂,是可以有助于睡眠的。注意播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高,另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲,否則會適得其反,更不利于睡眠。 4、輕輕地咬牙可以緩解失眠 仰臥在床,輕輕叩齒,叩齒速度為每秒2次,叩齒的同時(shí)心中默數(shù)叩齒次數(shù),由1數(shù)至10,再回頭從1數(shù)起。一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下,基本上已睡意朦朧,叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合,也就是叩歸叩,數(shù)歸數(shù)。最后完全停止而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 5、自我聯(lián)想法可以緩解失眠 躺下睡覺之后就要胡思亂想,如果想要快速的進(jìn)入夢想,那么閉上眼睛,然后在腦海中幻想無垠的宇宙,或者是自己喜歡的食物,宇宙中有數(shù)以萬計(jì)的小星星,他們都是非常的漂亮以及美麗……這樣慢慢的,慢慢的,在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。 6、睡姿助眠法可以緩解失眠 睡覺最重要的一個(gè)事情就是放松,不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn),后背一直僵直著。這個(gè)時(shí)候,你可以選擇一個(gè)最舒服、最放松的睡姿,然后很快的就能夠進(jìn)入夢想了。 7、隔離外界干擾可以緩解失眠 很多人在睡覺的時(shí)候難以靜下來來,外界一出現(xiàn)任何的風(fēng)吹草動(dòng)就變得非常的敏感,無論是一個(gè)小響動(dòng)或者是一小縷的光線。面對這樣的情況,我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音,使用眼罩等阻擋外界的光線,這樣就能夠自己給自己營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。 8、聞香可以緩解失眠 很多植物都是能夠散發(fā)出獨(dú)屬于自己的香味,而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng),這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏?例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認(rèn)為種植植物比較的麻煩,那么一些簡單的助眠香囊也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 失眠的原因1、生理性原因 如時(shí)差的改變,車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。 2、心理性原因 焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。 3、藥物性原因 有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。 4、人為因素 包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢,使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。 5、營養(yǎng)不良 缺鈣會使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來,而且無法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營養(yǎng)成分,它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān),它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì),可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠,也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會產(chǎn)生神經(jīng)過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。 治療失眠的食療方1、酸棗仁湯 酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。此失眠食療方對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 2、靜心湯 龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。此失眠食療方可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。 3、安神湯 將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。 4、三味安眠湯 酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升.煎成50毫升.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。 5、桂圓蓮子湯 取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,此失眠食療方適合于長期失眠者服用。 6、養(yǎng)心粥 取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,此失眠食療方對于心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。 |
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