實(shí)踐證明，控制好自己帶來的快樂遠(yuǎn)比放縱后的快樂多，因?yàn)楫?dāng)暫時(shí)的快樂消失，會給你帶來更大的挫敗感。自制力強(qiáng)的人，往往在生活中比他人更成功、獲得更多寶貴機(jī)會。

如何提高自制力呢？哈佛大學(xué)管理學(xué)院研究得出了十條科學(xué)有效方法， 在生活中養(yǎng)成這些習(xí)慣，能幫助你提升自制力，取得更成功的事業(yè)與生活。

1. 保持愉悅

心情的愉悅是第一生產(chǎn)力。人在快樂的時(shí)候做什么事情效率都不會低。因此聰明的人總有辦法讓自己保持快樂。

那些懷有抑郁憤怒情緒的人卻容易分心，導(dǎo)致低效且不易堅(jiān)持。

去做一些能讓自己快樂起來的小事情，遠(yuǎn)離負(fù)能量，即使犯了錯(cuò)誤，也不要過分自責(zé)，而是在以后做的更好。

2. 每天起床一句話勉勵(lì)自己

每天起床后，用一句勉勵(lì)自己的話開始新的一天。

同時(shí)可以提醒自己不要忘記理想和目標(biāo)，時(shí)刻謹(jǐn)記最重要的動(dòng)力，好好安排一天的時(shí)間。

3. 先做最重要最難的事情

開始一天的工作時(shí)，首先完成最重要或者最難的任務(wù)。

由于人的意志力會逐漸降低，最開始的時(shí)候是你最容易專注的時(shí)間，最適合用來做重要或有難度的事情。

4. 堅(jiān)持鍛煉

通過訓(xùn)練可以提高自控力的上限和彈性，和肌肉訓(xùn)練差不多。

同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉的過程會讓潛意識覺得自己是一個(gè)很有自制力的人，這種心態(tài)會潛移默化地徹底改變你。

5. 注意飲食

養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣，保證大腦有充足的能量供應(yīng)。

飲食應(yīng)該盡可能地做到四個(gè)字：精致、適量。

6. 冥想

很少有人有冥想的習(xí)慣，但這是個(gè)非常好的習(xí)慣。

它能改變大腦結(jié)構(gòu)，冥想一段時(shí)間之后，在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會增多，使你更加自制。

7. 養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣

讀萬卷書，行萬里路。讀一本好書可以凈化身心，幫你打開新世界的大門。

即使從一天十分鐘開始看起，相比過去你也有了巨大的進(jìn)步。

8. 早睡早起

每天晚上按時(shí)睡覺，盡可能少熬夜，讓身體休息好才有足夠的能量為第二天準(zhǔn)備。

一天的開始和結(jié)束都要勇敢地期待新的一天，早起能夠讓你相比別人有更多的時(shí)間可以利用。而時(shí)間就是生命。

9. 學(xué)會減壓

減壓的方法有很多，可以通過鍛煉，比如帶上耳機(jī)聽高昂的音樂跑上一小時(shí)，滿頭大汗后洗個(gè)熱水澡躺在床上看一部好電影，然后好好睡一覺。

也可以培養(yǎng)一個(gè)愛好，用來轉(zhuǎn)移注意力。例如唱歌、看電影。

10. 記錄自己的努力

成功者各有不同，失敗者往往都很相似：剛開始充滿斗志，堅(jiān)持了幾天就拋之腦后，全然忘記了。最后，只能任憑理想成為泡沫，一碰就碎。

你可以在紙上記錄自己堅(jiān)持的過程，也可以借助手機(jī)、電腦。

這里小編推薦兩個(gè)優(yōu)秀的手機(jī)應(yīng)用，幫你養(yǎng)成好習(xí)慣。

1. 【達(dá)目標(biāo)】

達(dá)目標(biāo)app是筆者用過的眾多習(xí)慣養(yǎng)成app中最為優(yōu)秀的一款，能比較有效地讓你學(xué)會堅(jiān)持。

簡單介紹一下，在達(dá)目標(biāo)中，你可以發(fā)起一個(gè)目標(biāo)，健身、讀書等等，比如你發(fā)起一個(gè)每天跑步3公里的健身目標(biāo)。發(fā)起目標(biāo)后上交押金，1塊也可以100也可以，自己決定。目標(biāo)發(fā)起后會有其他用戶圍觀監(jiān)督你，你也可以邀請好友圍觀監(jiān)督你。

如果堅(jiān)持完成了你定的目標(biāo)，押金會如數(shù)退還到你賬戶，但是如果你中途偷懶放棄，押金會被瓜分給圍觀和監(jiān)督你的人。

這可以讓你認(rèn)真對待自己的目標(biāo)，因?yàn)楸荒敲炊嗳岁P(guān)注監(jiān)督著，想放棄都難。加上害怕?lián)p失押金，即使很難你也一定會堅(jiān)持下去。

同時(shí)你也可以圍觀他人的目標(biāo)，如果你圍觀的人失敗你就可以分到他們的押金，如圖圍觀他后，失敗可以分到6000塊。

2. streaks

這是一款付費(fèi)軟件，它的功能很簡單，只能設(shè)置六個(gè)習(xí)慣，長按目標(biāo)即可完成。

對于自制力比較強(qiáng)的用戶可以選擇這一款，因?yàn)樗挥杏涗浲瓿晒δ?，不具備達(dá)目標(biāo)的監(jiān)督功能。

當(dāng)然，兩個(gè)app同時(shí)使用效果最佳哦。