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每個(gè)動(dòng)作基本做10-12次，選5個(gè)動(dòng)作，做三組。
每個(gè)星期輪換動(dòng)作練習(xí)
來(lái)自： 夏秋水 > 《健身》
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史上最火熱腹肌訓(xùn)練法：30天腹肌撕裂計(jì)劃。多少男性辛苦鍛煉，就是為了這漂亮的６塊腹肌。那到底該怎么練腹肌呢？以下動(dòng)作能有效強(qiáng)化腹...
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這是你要的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃！這是一份初級(jí)腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，男女通用！1.仰臥卷腹：2.反向卷腹：3.空中蹬車：以上三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三組，每組15次。4.拉伸腹部肌肉：下面這四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作60秒，做兩...
7天手臂訓(xùn)練計(jì)劃
7天手臂訓(xùn)練計(jì)劃。讓你在夏天告別蝴蝶袖！其實(shí)這些動(dòng)作也能同時(shí)鍛煉到身體的其他部位。都是自重訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作15-25次 x 3組。晚上在家走起吧！
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