美國(guó)西北大學(xué)做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)花費(fèi)在手機(jī)上的時(shí)間越多，患抑郁癥的幾率就越高。研究發(fā)現(xiàn)，情緒低落的人，平均每天花費(fèi)在手機(jī)上的時(shí)間超過68分鐘，而快樂的人一般在17分鐘左右。通過用戶手機(jī)數(shù)據(jù)分析，預(yù)測(cè)抑郁癥狀的準(zhǔn)確率可達(dá)到87%！

21世紀(jì)，人們面對(duì)的最大疾患是什么？世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，是精神疾病，而抑郁癥是其中的重點(diǎn)，在你不知不覺間，它已經(jīng)成為了是世界第四大疾病。據(jù)估計(jì)，抑郁癥的患病率占總?cè)巳旱?%，而抑郁癥的自殺率為10%-17%。

先來看看這些抑郁癥狀你有嗎？

持續(xù)的心情低落，對(duì)周圍的事情不感興趣，悶悶不樂

思維遲緩，行為緩慢，不想說話，語速明顯減慢、

生活被動(dòng)，不愿意和人接觸交往，喜歡獨(dú)自坐在一旁

悲觀厭世，甚至有自殺的傾向

不過要注意，抑郁情緒很常見，但是并不等于抑郁癥，一般人們的情緒變化是短期的，通過自我調(diào)適，能很快恢復(fù)。抑郁癥患者的抑郁癥狀是持續(xù)存在的，甚至不經(jīng)過治療難以自行緩解，還逐漸惡化。如果抑郁情緒超過2個(gè)星期不能自行排解，才有患抑郁癥的可能。

為什么會(huì)抑郁？

關(guān)于抑郁癥的發(fā)病原因，現(xiàn)在還不清楚，但是臨床研究表明，抑郁癥的發(fā)生與心理、社會(huì)環(huán)境等因素有關(guān)，誘發(fā)抑郁發(fā)作的重要條件往往是生活中發(fā)生的應(yīng)激性事件。

如何自我調(diào)節(jié)？

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒非常重要，中度、輕度的抑郁，通過自我調(diào)節(jié)，可以得到痊愈的，

運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人身體更健康，心理也更樂觀，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能刺激多巴胺的分泌，它能讓人愉快，緩解心理壓力。

補(bǔ)充維生素 

丹麥有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素能緩解抑郁情緒，所以如果覺得自己心情不好，要多吃點(diǎn)蔬菜水果，補(bǔ)充維生素。

曬太陽

光照對(duì)于抑郁癥有一定的治療作用，褪黑素可以抑制抑郁情緒的產(chǎn)生，而人腦中的褪黑素受光照影響，所以如果情緒抑郁了，建議多曬曬太陽。

發(fā)泄情緒

將壞情緒發(fā)泄出來，因?yàn)榍榫w如果得不到發(fā)泄，一定會(huì)以異常的方式展現(xiàn)出來。而哭泣是很好的發(fā)泄方式，把內(nèi)心的痛苦、不滿、憎恨等情緒全部釋放出來，讓心情放松。