1. 當(dāng)人焦慮時(shí)，你可以看出來。具有諷刺意味的是, 焦慮的人可能看起來完全平靜。我辦公室里有人曾經(jīng)告訴我他正處于驚恐發(fā)作中，我有點(diǎn)不好意思地說我沒注意到。其實(shí)人的外在和內(nèi)在的掙扎并不總是與現(xiàn)實(shí)看到的相符。 許多焦慮癥狀都是內(nèi)部體驗(yàn),而不顯示在外面。例如：有人可能心跳飛快和胸悶，這讓他們感到相當(dāng)可怕, 但即使是訓(xùn)練有素的觀察員，也不一定能注意到。同樣的情況也適用于其他焦慮癥狀, 如胃部不適或頭暈。當(dāng)然, 一些癥狀可能比較明顯, 如出汗或臉紅, 但你可能不會(huì)對(duì)有這樣癥狀的人感到憂慮。同樣, 焦慮的核心部分包括諸如 '我要死了'、'我快要發(fā)瘋了' 或者 '我聽起來很愚蠢' 之類的想法。除非這些想法發(fā)出聲音, 否則你根本不知道這個(gè)人在想什么。 2. 他們總會(huì)在同樣的情況下焦慮不安。如果有人在某一情況下感到焦慮, 他們并不會(huì)總是在同樣或類似的情況下焦慮不安。人們的行為每天甚至每時(shí)每刻都有很大的變化。我有些來訪者在天氣晴朗時(shí)，可以管理那些產(chǎn)生焦慮的事情，例如, 在高速公路上開車。但如果是陰天, 他就可能無法做到。這只是我經(jīng)常聽到的一個(gè)例子——天氣影響人們?cè)谌魏翁囟ǖ囊惶旄杏X所能做的事情。 另一個(gè)我經(jīng)常注意到的變數(shù)是, 心情狀態(tài)。例如, 如果某人正在經(jīng)歷積極的情緒, 他更有可能承擔(dān)一項(xiàng)令人焦慮的任務(wù)。好心情某種程度上緩解了焦慮。我聽到焦慮病人談?wù)摰牧硪粋€(gè)關(guān)鍵變量是睡眠: 如果他們得到了一個(gè)良好的睡眠, 一切似乎更易于控制。 3. 你應(yīng)該設(shè)法使他們平靜下來。看到你關(guān)心的人焦慮是令人痛心的。你的自動(dòng)反應(yīng)可能是說: “放松, 一切都會(huì)好的”。不幸的是, 這會(huì)在兩方面適得其反。
另一個(gè)善意的但可能是誤導(dǎo)的話是：
雖然瑜伽或冥想可以幫助許多人, 但有時(shí)焦慮的人做這些，特別是冥想，很困難。沒有大量的個(gè)性化指導(dǎo)，只是'放下' 或 '專注于你的呼吸' , 會(huì)使一些人感到失控或更糟。 4. 焦慮的人是脆弱的。我曾與有20年焦慮癥病史的人們共事, 他們是我認(rèn)識(shí)的最強(qiáng)大的人。他們每天起床后, 要做那些讓他們害怕的事情，因?yàn)橛行е委煱ㄗ尰颊咧饾u進(jìn)入導(dǎo)致他們焦慮的情境。 這種治療這給我留下深刻印象，并讓我十分敬畏。那些恐高的人要爬上高樓?？謶直痪芙^的人要主動(dòng)請(qǐng)別人出去約會(huì)。我總是在想我有多討厭過山車，他們嚇壞我了，我去過一次, 發(fā)誓再也不坐了。如果我去看醫(yī)生, 他們可能也會(huì)建議我去坐過山車，作為我治療的一部分。我不確定我是否會(huì)回去。但這些焦慮患者確實(shí)會(huì)照做, 而且他們通常會(huì)變得更好。他們要學(xué)會(huì)面對(duì)生活中的恐懼，過他們想要的生活。當(dāng)然, 治療更細(xì)致。我想說明的是, 焦慮的人絕不脆弱。他們是我書里的英雄。 5. 焦慮不是什么大事。因?yàn)槲覀兌紩?huì)在某一時(shí)刻感到焦慮, 因此我們認(rèn)為知道焦慮癥患者的感受。但其實(shí)焦慮癥與時(shí)不時(shí)感到壓力或感到緊張不同。焦慮癥意味著焦慮會(huì)影響你的生活。你可能會(huì)因?yàn)榻箲]而逃避你需要或想要做的事情。你會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間思考焦慮，你可能會(huì)根據(jù)焦慮來評(píng)判自己。 焦慮癥可以是很大很大的事情。當(dāng)然，我們也不必過于擔(dān)心，焦慮癥是可以治愈的。 |
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