平時(shí)少看災(zāi)難片、恐怖片、復(fù)仇片、悲情小說(shuō)和電影。

每天早晨伸開雙臂，仰頭看看天空，心里默默地告訴自己，“我敞開心懷迎接陽(yáng)光！”。

用餐前給自己幾秒鐘時(shí)間在心里感謝這些食物帶來(lái)能量和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。

看手機(jī)或電腦時(shí)，看到災(zāi)難和負(fù)面報(bào)道的題目克制自己點(diǎn)開的習(xí)慣，深呼吸三次，在心里說(shuō)“我為這些苦難和危險(xiǎn)中的人祈禱，如果需要，我會(huì)做點(diǎn)什么”，然后果斷關(guān)閉鏈接，去做點(diǎn)別的事情。

如果沒忍住還是看了負(fù)面消息，尤其是看到被有意渲染了負(fù)面事件中強(qiáng)烈情緒的細(xì)節(jié)，當(dāng)意識(shí)到自己已經(jīng)開始被激烈的負(fù)面情緒浸潤(rùn)的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)換鏈接看些相反情緒色彩的東西，比如相聲、感人的片子、輕松純真的動(dòng)畫片等。如果愿意深究自己的內(nèi)心，也不防試著體驗(yàn)一下這種情緒，看看擾動(dòng)了自己什么樣的深層情感或沒有解決的陳舊心理創(chuàng)傷，當(dāng)然這個(gè)方法最好在專業(yè)人員的協(xié)助下進(jìn)行。

睡覺前用冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等方法讓自己全身心放松下來(lái)，然后在心里（最好是拿出一本專用日記本），記錄一下今天發(fā)生的1-5件讓自己開心、感恩的事情，想想這些事情的細(xì)節(jié)，再次體會(huì)一下這些事件帶給你內(nèi)心的情緒。