人到了中年以后，我們大家就應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜サ皖^做運(yùn)動(dòng)，那么對于我們的身體也是有非常大的幫助，可是老年人一般在晚上睡覺的時(shí)候可能都會(huì)出現(xiàn)失眠，45度倒立有效的去改善老人的睡眠，所以老年人就應(yīng)該經(jīng)常的去做到倒立，對老年人有很大的幫助的。

專家建議，人到中年后，應(yīng)適當(dāng)做些頭低位運(yùn)動(dòng)，對延年益壽，減少心腦血管疾病非常有幫助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人腦部供血不足、失眠、記憶力減退、排痰困難等癥狀。

具體方法：仰臥，頭部、雙肩及上臂著地，雙手支撐起臀部和軀干，伸展雙腿，使軀干和雙腿在一條線上，和地面呈45度角。

還有一種簡便方法，現(xiàn)在小區(qū)都設(shè)有健身器材，其中有種專門用于仰臥起坐的，可以頭向下躺在上面。地球引力會(huì)使人體骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病變、腦供血不足等。

而變換體位，頭向下腳向上，呈45度角倒立時(shí)，人體關(guān)節(jié)、臟器所承受的壓力減小，肌肉和骨骼得到松弛，就能緩解腰背酸痛和關(guān)節(jié)疾病。

同時(shí)，這種姿勢增加了大腦血液供應(yīng)，可有效消除用腦過度引起的疲勞和頭暈、頭痛。

45度倒立”因人而異，以從少到多，感覺舒適為原則。從每天倒立兩次，每次不超過半分鐘為基礎(chǔ)，如果第二天沒有不適，可適當(dāng)延長時(shí)間。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不過90度比較有難度，體弱者別嘗試。

除了“倒立”，也可以站著彎腰低頭，雙手盡量向下觸地，時(shí)間和頻率也是從少到多，以感覺舒適為前提。已患有高血壓、血管硬化和心臟病的人要慎做此類動(dòng)作。

為了老年人的身體越來越健康，那么45度倒立也是有效的去改善老人失眠的，而且經(jīng)常倒立也是可以改善腦部的供血不足，或者記憶力減退，排尿困難等的一些癥狀，老年人平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖龅沽ⅰ?/p>