一、形意八卦掌站樁功法

站樁是中國傳統(tǒng)武術的基本功法練習.早在兩千多年前的《內(nèi)經(jīng)·素問》中，對吐納導引等保健功法，便有比較詳盡的記載:“提攜天地.把握陰陽.呼吸精氣，獨立守神，肌肉守一?！?/p>

形意八卦掌的站樁功法，主要是輔助形意八卦掌套路下盤動作的穩(wěn)重堅固性和在變架子中，起緩沖承受動作的連環(huán)作用。

練習時當人體采用一定的樁式行功，由于機體各部位承受人體支撐力的不同，而支撐部位或間接部位的肌肉便會發(fā)生脹、沉、麻和抖動不停等現(xiàn)象，從而造成了肌肉收縮運動，使機體許多器官和系統(tǒng)功能活動發(fā)生變化，機體以極大的限度調(diào)節(jié)臟腑潛在的血液投人循環(huán)工作，增強了肌肉組織的供血量。

在站樁練習時，呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的機能.是相互作用和配合的，并通過一系列反射性調(diào)節(jié).保證了血液中的氣體快速地運行，使肌肉在收縮運動中及時補充大量氧氣，同時又把產(chǎn)生的二氧化碳及時排除體外，這種周而復始的調(diào)節(jié)功能.加強了橫隔肌、肋間肌和腹肌的收縮和舒張的范圍.這對肝臟和胃腸，有較好的按摩作用.同時間接的刺激了消化系統(tǒng)，增加了消化液的分泌，促使食欲增加.胃腸動加快，驅(qū)除體內(nèi)廢物，促進新陳代謝，提高了消化系統(tǒng)的吸收功能。

形意八卦掌的站樁功法，分養(yǎng)生和技擊兩種.其樁法有“陰陽守丹掌”、“懷中抱月掌”和“雙燕戲耍掌”等勢。

練功前，先選擇環(huán)境安靜，空氣清新的地方，不能在有大霧、大風、大雨及有陽光直接照射的地方練功。面應朝南，使身體處于在南北自然磁場之中。在行功過程中，要求身體由上而下.慢慢放松，使自身的重量逐漸由胯和腿部承受。

人體這種上身逐漸往下放松練習，把它稱為“陰”與自然界的天為“陽”相吻合;人體全身由上往下放松，其自身的重量均由胯、腿部位來承受，稱為“陽”，它與自然界的地為“陰”相互吻合。因此，在站樁中，是人體回歸自然和天地陰陽合為一體，成為天地之根，萬物之體。

初學者可根據(jù)練功方法來選擇不同的式子，針對自己的健康狀況，先采用自然呼吸法。每次站樁的時間為5一10分鐘，然后逐步學會腹式呼吸法。即于吸氣時，腹部有意向內(nèi)收，呼氣時，腹部有憊向外鼓起，無論呼氣或吸氣時，都必須把“意念”集中在丹田。在功法上稱為“意識造鼎，呼吸煉丹”。

腹式呼吸要做到細、軟、綿、長四項要領.這里的細、軟指的是在呼吸時要無聲，綿、長是對呼吸頻率的要求。一般成年人呼吸頻率大約相當于心跳頻率的四分之一，每分鐘均為12-18次，新生兒每分鐘60次。當練功者經(jīng)過數(shù)個月的鍛煉，呼吸深度將會漸漸加深，呼吸次數(shù)將會減少到每分鐘2一3次。

站樁功法可采用不同的式子，不同的變化和不同的意念來控制.使機體不斷產(chǎn)生反復的麻酸和脹痛的感覺，以此來刺激身體內(nèi)部機體的興奮。這種興奮次數(shù)越多越持久，那么肌肉纖維的耐力增強，神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生感覺的闊值逐漸提高，因為酸麻和脹痛等會逐漸減輕。隨著練功的持久，這種感覺很快便會消失。機體各部位產(chǎn)生酸麻和脹痛是站樁的一種反應，有些人往往不能堅持下去，半途停止鍛煉，使前功盡棄。要知道，機體的酸麻和脹痛，是心情舒楊感覺的分界線，全身舒楊感覺，在生理角度來說，是一個良性的刺激，如果沒有經(jīng)過酸麻和脹痛的感覺反應，也達不到良性的刺激，這種良性的刺激次數(shù)越多，便越能促使大腦皮層神經(jīng)興奮灶的集中，進人了“內(nèi)抑制”狀態(tài)。內(nèi)抑制是在大腦清醒下，局限于個別皮層細胞群，處于分散及局部睡眠，可使大腦皮層產(chǎn)生保護性的抑制作用，并可以切斷大腦皮層的病灶和惡性循環(huán)的興奮灶，使它也能轉(zhuǎn)人抑制狀態(tài)。

通過站樁和經(jīng)常保持心情輕松舒楊，內(nèi)抑制狀態(tài)時，對改變機體生理和病理的功能，對治療某些慢性疾病和加強體質(zhì).都具有一定的作用。

二、形意八卦掌的站樁練習

形意八卦掌的站樁練習，能輔助形意八卦掌套路中的部分動作起定架子緩沖的作用，它對人體各部器官功能都有一定的體療效果，尤其對骨骼肌，能改善其微小的血液系統(tǒng)循環(huán)功能，使肌肉強健有力，富有一定的彈性和韌性，具有很好的強壯保健作用。特別對那些體弱多病，四肢無力，多種慢性心血管病患者尤其適應。

形意八卦掌的站樁練習，可明顯增強人體肌肉力量。當人體取某種形式站樁時.機體各部承受人體支撐力的不同，而支撐部位或間接部位就會感到發(fā)脹、發(fā)沉、發(fā)麻，可以使某些肌肉舒松或收縮，從而改變或間接改變微動脈循環(huán)，使毛細血管輪流開放的周期縮短，加強微循環(huán)并從中向肌肉輸送營養(yǎng)物質(zhì)，帶走代謝產(chǎn)物.改善缺氧狀況，可以使肌肉發(fā)達，變的粗壯有力，提高機體對能量的轉(zhuǎn)換和儲存。

站樁功:陰陽守丹掌—(圖6一1)

要求:全身放松，舌頂上顎，左手呈仰掌，右手呈俯掌，頭、手臂、腰略向左側(cè)擰去(初開始不可強擰)，人體略有垂直下坐之感，重心放于兩腿之上，氣須下沉丹田，并有肛門上提之意。

呼吸要求:自然腹式呼吸或逆腹式呼吸，根據(jù)本人情況自選(初學者應自然呼吸)。呼吸要細、軟、綿、長，吸氣時頭略帶動上身，有上提之意.呼氣時上身有下沉放松之感。切不可初練時有此意念.等身體適應站樁后，再逐漸加以過渡，不可性急.要有恒念，靜心去體會之，其收效更佳。

站樁功:懷中抱月掌—(圖6一2)

要求:全身放松，舌頂上顎，兩手放松，呈左右繃掌，人體略帶垂直下座之感.重心放于兩腿之上，氣須下沉丹田，加重意識內(nèi)收，上提肛門，切記!

站樁功:雙燕戲耍掌—(圖6一3)

要求:全身放松，舌頂上顎，右腿略呈右弓步，左腿呈上馬步，膝向里扣，重心落于兩腿之中，左右手呈俯掌，人體略有垂直之感，氣須下沉丹田，并有肛門上提之意(全身放松，任其自然)。