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思維導(dǎo)圖由雅琦組長(zhǎng)整理??  ??前言：
??申請(qǐng)期（至少100天以上） 一、分5個(gè)階段學(xué)習(xí) 1、反思是否每天一頭埋進(jìn)作業(yè)中？時(shí)間管理的實(shí)踐科學(xué)，理論基礎(chǔ)外，強(qiáng)調(diào)實(shí)踐性。做到知行合一，活出漫步人生。 2、做作業(yè)目的意義： ①真正想學(xué)到內(nèi)容——高標(biāo)準(zhǔn)高要求，持續(xù)精進(jìn)，得到好效果。以落地為標(biāo)準(zhǔn)的。 ②教練們從漫步人生中受益，漸漸的激發(fā)了公益之心，投入時(shí)間精力幫助大家。很直白的說(shuō)老師們是以培養(yǎng)教練方式幫助大家學(xué)習(xí)。只要你愿意用心學(xué)習(xí)都可以成為漫步人生日系統(tǒng)的教練。會(huì)教別人，會(huì)影響到更多人，幫助他人。 ③走出舒適區(qū)，跳出舒適區(qū)。 二、申請(qǐng)期五大踐行: ①斷網(wǎng) ②睡前儀式+早睡 ③早起+多米諾起床儀式 ④晨間自習(xí) ⑤反思日記 三、作業(yè)達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn) 1、作業(yè)標(biāo)準(zhǔn)：兩天完成一講20-25分鐘的音頻筆記，用4-5個(gè)番茄鐘去完成。
①拿到音頻后先至少聽(tīng)3-5遍，熟悉。 ②需要專注的內(nèi)容在晨習(xí)做：用一個(gè)小時(shí)畫(huà)思維導(dǎo)圖，另外一個(gè)小時(shí)知識(shí)點(diǎn)羅列。 ③不那么專注的內(nèi)容在碎片時(shí)間完成：理念的升華、下一步行動(dòng)、音頻分享。 2、作業(yè)數(shù)量和質(zhì)量要求
3、深度學(xué)習(xí)四步法基本標(biāo)準(zhǔn)： ①思維導(dǎo)圖：
②知識(shí)要點(diǎn)羅列：
③理念的升華：
④下一步行動(dòng)：
4、關(guān)于專注
5、《問(wèn)答社區(qū)》
6、聽(tīng)友會(huì)群：
五、踐行標(biāo)準(zhǔn)和帶來(lái)的益處
1、斷網(wǎng)： ①徹底的斷網(wǎng)（手機(jī)黑洞） ②斷網(wǎng)后很清楚自己要做什么——睡前儀式、睡覺(jué) ③標(biāo)準(zhǔn)：睡前半小時(shí)（時(shí)間點(diǎn)） 2、早睡： ①要求是在23:00之前，最好是在22:00之前，不做硬性要求。 ②22:00是睡覺(jué)的黃金分割點(diǎn)。22:00之前去睡，第二天早晨的精神狀態(tài)和22:00之后睡的人相比，150天之后精神狀態(tài)完全不一樣。 3、睡前儀式： ①不超過(guò)半小時(shí)
②強(qiáng)調(diào)設(shè)計(jì)——不合適就換一換，找到適合自己的。刻意練習(xí)成習(xí)慣，感受它，效果是準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)、盡快入眠、睡眠質(zhì)量提高、對(duì)明天產(chǎn)生美好的期待。 4、早起：
5、晨間自習(xí)：
①刻意練習(xí)要求——每天要專特的花至少一個(gè)小時(shí)高效的學(xué)習(xí)它。如果不能就不叫刻意練習(xí)。 ②錯(cuò)過(guò)晨間一小時(shí)，再很難找出不受打擾、心思清明、效率高的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。 ③培養(yǎng)了1個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)，且知道如何高效地使用這一個(gè)小時(shí)，對(duì)人生價(jià)值來(lái)說(shuō)是一個(gè)極大的收獲。（將來(lái)無(wú)論想學(xué)什么——深度學(xué)習(xí)法；早睡習(xí)慣——充分的精力；早起習(xí)慣——每天不賴床；晨習(xí)習(xí)慣——高效學(xué)習(xí)）
①提前一天預(yù)備好明天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，不用浪費(fèi)清晨寶貴的時(shí)間在那里想學(xué)什么； ②打卡——給一個(gè)很強(qiáng)的儀式，告訴自己接下來(lái)是學(xué)習(xí)的時(shí)間； ③開(kāi)視頻——不敢隨便走來(lái)走去，做小動(dòng)作，很認(rèn)真的在學(xué)，類似現(xiàn)在的晚自習(xí)，有老師坐堂在看。不要太信任自己的自覺(jué)性，理想狀態(tài)是要認(rèn)真學(xué)，但是難保哪一天怎么樣。 ④有這些要求情況下幫助你建立習(xí)慣。
6、起床儀式 ①效應(yīng)：任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、任何境況之下，都能夠毫不費(fèi)力的起床。（條件反射） ②花費(fèi)最少的時(shí)間、最固定的時(shí)間高效的完成每天早晨必須要完成的一些事情。
③設(shè)計(jì)——知道自己早晨固定要做的事情和花費(fèi)的時(shí)間＜15分鐘。 7、反思日記 ①?gòu)?qiáng)調(diào)每天都記錄下每天刻意練習(xí)的情況
②根據(jù)自己踐行的內(nèi)容，把老師教你怎么做？一步一步的列出來(lái)，自己怎么做？一步一步的列出來(lái)。對(duì)比一下是否達(dá)到了。再列出來(lái)達(dá)到的效果，自己是否達(dá)到、有收獲。 六、總之： 1、申請(qǐng)期100天的時(shí)間，做到建立起斷網(wǎng)、早睡早起、晨間學(xué)習(xí)、反思日記的習(xí)慣。 2、申請(qǐng)期至少三個(gè)月的時(shí)間，是突破期，強(qiáng)度大，突破你的學(xué)習(xí)力。學(xué)習(xí)力包括動(dòng)力、毅力、能力。 ①動(dòng)力：刻意練習(xí)中非常強(qiáng)調(diào)的學(xué)習(xí)動(dòng)力，從外在轉(zhuǎn)在內(nèi)在。因?yàn)橛型閭兊墓膭?lì)給你動(dòng)力、有制度的要求而產(chǎn)生一些動(dòng)力、自己踐行的優(yōu)秀產(chǎn)生更大的動(dòng)力。
②毅力：
③學(xué)習(xí)力：
??預(yù)備期 （最短半個(gè)月，最多30天。準(zhǔn)備好就往前，根據(jù)各個(gè)群定進(jìn)入時(shí)光之旅時(shí)間。） 一、預(yù)備期踐行團(tuán)隊(duì)建設(shè)——整個(gè)群要變成非常有制度有愛(ài)的團(tuán)體。
二、作業(yè)在質(zhì)量上、數(shù)量上完全沒(méi)有問(wèn)題的達(dá)到。
三、在踐行上沒(méi)有任何的漏洞。 1、預(yù)備期踐行要求進(jìn)行積分方式： ①早睡、斷網(wǎng)、早起——各得1分。一周21分全勤附加3分，得24分。
②每日分享和周例會(huì)分享——7分的日記分享+1分的周例會(huì)=8分。兩個(gè)都全勤，加2分，得10分。
③晨間自習(xí)室——7分，全勤附加分2分，得9分。
④組委分5分，未執(zhí)行每天扣2分。 ⑤感恩分，每周最多得4分
⑥作業(yè)分1分
⑦周例會(huì)分
⑧淘汰分——百日同行時(shí)，只有5分。
⑨無(wú)壓交流學(xué)習(xí)踐行分享會(huì)
⑩ 優(yōu)秀分享分
2、共43分基礎(chǔ)分在預(yù)備期如果達(dá)不到，說(shuō)明踐行太有問(wèn)題。
3、無(wú)壓交流踐行分享會(huì)
4、踐行不能出錯(cuò)，一次都不能，一開(kāi)始就要建立最優(yōu)秀的習(xí)慣，如果不能，后面再改會(huì)很難的。 四、體驗(yàn)式的方式去感受漫步人生。
1、嘴巴??：多說(shuō)、多分享。開(kāi)無(wú)壓會(huì)議。學(xué)到東西用嘴巴說(shuō)出來(lái)分享出來(lái)，加深在生活里面，收獲的一定比不說(shuō)的人多的多。 2、鼻子??：去聞漫步人生多味道。漫步人生一方面是時(shí)間管理領(lǐng)域的落地專家，里面的踐行內(nèi)容都可以扎實(shí)的落地。另一方面帶給人去品味生活本身的味道。不用搞虛假、惡性競(jìng)爭(zhēng)、勾心斗角，很自然的向漫步人生平臺(tái)敞開(kāi)，去聞漫步人生味道。沒(méi)有繁雜的事情，有的是一同學(xué)習(xí)和進(jìn)步、為同伴的進(jìn)步而開(kāi)心和喜樂(lè)。 3、耳朵??：去聽(tīng)老師音頻中的分享，用空杯的謙虛的心態(tài)去聽(tīng)。去聽(tīng)伙伴們的分享，同伴們的鼓勵(lì)。 4、眼睛??：去看看同伴們的進(jìn)步，漫步人生平臺(tái)里發(fā)生的事情，看看對(duì)生活和周圍的人產(chǎn)生的影響。 5、動(dòng)手??：畫(huà)導(dǎo)圖、做筆記、隨手記的習(xí)慣。 6、用腦??：思考 7、用心??：投入 五、預(yù)備期要做的內(nèi)容： ①時(shí)光之旅獲得回報(bào)的最大秘訣 ②團(tuán)隊(duì)建設(shè)對(duì)于制度上的清晰 ③對(duì)已過(guò)作業(yè)的精進(jìn)——團(tuán)隊(duì)自己商量 ④踐行的達(dá)標(biāo)（全勤）——達(dá)到連續(xù)至少兩周全勤 ⑤五項(xiàng)保證的音頻 ⑥寫(xiě)旅行捷報(bào) ⑦學(xué)習(xí)總結(jié)（申請(qǐng)期預(yù)備期自己的優(yōu)點(diǎn)、不足、建議） ??申請(qǐng)期和預(yù)備期普遍性問(wèn)題： 1、請(qǐng)假
2、學(xué)習(xí)是要負(fù)代價(jià)的
3、學(xué)習(xí)與家人沖突的問(wèn)題。 ①及早良好溝通，及早的告知，家人被尊重。
②感受家人的感受。
③生活步調(diào)上盡量保持一致。
4、學(xué)習(xí)過(guò)程中要有愛(ài)的方式
??百日同行——晨晚間系統(tǒng)+專注系統(tǒng)+清單系統(tǒng)+其他9個(gè)站口
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來(lái)自： 笨鳥(niǎo)先飛君 > 《漫步人生》
