在正式運動之前，應當先進行10~20分鐘的伸展運動，以提高全身柔軟度，避免在運動過程中受傷。

走路時，最好用肚子發(fā)力，腰部處于一個相對放松的狀態(tài)；微微抬起下巴，視線看向前方15~20米處；雙手微微握拳并前后擺動，雙腳保持平衡。

為了維持正確的姿勢，腰部和腿部的肌肉會保持一種緊張的狀態(tài)，這樣可以減少椎間盤的壓力，強化脊椎周邊的肌肉群。

走平路時，宜腳后跟先落地；相反，在上臺階時，應當腳尖先落地；上坡時，則應注意保持上身直立、后腿彎曲，以維持身體平衡。

隨著年齡和個人運動能力的不同，走路的方法和強度也應當有所差別。

二三十歲的人群，不要過量運動。年輕人往往過分相信自己的體力，常進行過量的運動，從而導致膝關節(jié)軟骨破裂、肩膀脫臼等運動損傷的情況時有發(fā)生，所以應當格外注意。

四五十歲時，為了保持并提高心肺耐力，維持骨骼和肌肉的機能，選擇快步走或騎自行車等運動效果最好。進行登山等戶外運動時，尤其需要注意不給脊椎和關節(jié)帶來壓力，以免造成傷害。

對于老年人來說，與進行高強度的運動相比，每天1小時左右的低強度運動更為安全有效，建議選擇散步的形式。

專家表示，平時運動量不足或是腰部有微弱痛癥者，不宜長時間地走路。在不增加疼痛的前提下，循序漸進地提高運動強度更有利于防止運動過程中受傷情況的發(fā)生。