“腰酸背痛腿抽筋，
得補(bǔ)鈣！”
這是人們熟知的廣告語。
所以，不少中老年人有了腿抽筋的毛病，
就盲目吃鈣片，喝骨頭湯，
可往往效果欠佳。
把抽筋和缺鈣扯上關(guān)系也不奇怪，
因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，
缺鈣的確會引起抽筋。
但是，
并不是所有的抽筋都是缺鈣！
對中老年人來說，
缺鈣只是其中一個原因。
什么情況下會抽筋
與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。
孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
比如，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時候持續(xù)性時間比較長。
運動過度，特別是無氧運動，會導(dǎo)致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。
沒有及時拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。
老年體弱，肌肉力量差，機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。
可見，缺鈣只是其中的一個原因。當(dāng)反復(fù)發(fā)作抽筋時，那就要當(dāng)心了，也許你的痙攣正是疾病發(fā)出的信號！
抽筋反復(fù)發(fā)作，可能是疾病的信號
1
腰椎間盤突出
當(dāng)老人總是小腿抽筋的時候就要注意了，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象也可能是腰椎間盤突出的病因。
脊椎變形后，長期壓迫神經(jīng)就會導(dǎo)致腿麻、腿抽筋。
據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。
2
下肢動脈硬化閉塞
有研究表明，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，并不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。
要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。
當(dāng)人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環(huán)能維持正常。
但是，當(dāng)人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達(dá)到一定濃度時， 就會刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。
尤其是糖尿病患者，動脈容易硬化，硬化以后閉塞導(dǎo)致壞疽，壞疽就是整個腿都壞掉了，血液供不上去了，最后甚至?xí)刂?/span> |
因此，當(dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時，需要就醫(yī)查明并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。
3個小動作緩解突發(fā)性抽筋
發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷。
其實，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則就能輕松應(yīng)對。
1
腳趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅持1~2分鐘以上，即可見效。
2
小腿肌肉抽筋
一個人在場的時候，自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉這樣扳幾下。
然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松下來了。
3
游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。
預(yù)防抽筋，需要對癥出發(fā)
低血鈣引起的腿抽筋，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，需同時適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素。
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
下肢動脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時，要注意腳部保暖，可挑選透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。
運動前做好熱身工作和伸展動作。
平時適度科學(xué)加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)下肢運動，可改善血管的側(cè)枝循環(huán)，補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。
