相信不少朋友在健身過程中對吃很苦惱。想要好的身材，需要嚴(yán)格控制飲食，然后大多數(shù)人又想吃自己喜歡的食物，又怕影響健身效果，我們所說的控制飲食不是刻意的控制飲食量，而是要以健康的、優(yōu)質(zhì)的食物做為能量的來源。其實(shí)無論減脂還是增肌，如果想獲得一個(gè)值得驕傲的體格，不但要以雜糧、蔬菜為基礎(chǔ)，肉類也是不可或缺的。

簡單的來說:

增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物（優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪）

減脂的人:多吃高蛋白、低脂肪的食物

曾經(jīng)的我也和大家一樣，天天吃著油炸食品、燒烤、啤酒沒有斷過，當(dāng)決定開始健身后我舍棄了原來的不良習(xí)慣，開始健康飲食，下面小編為大家列出近兩年我每天的飲食。

1、牛奶

牛奶每100克蛋白質(zhì)2.9-5g，脂肪3.2g；減脂的小伙伴可以購買脫脂牛奶來引用！

2、雞蛋

雞蛋，每100g含，蛋白質(zhì)14.7g，脂肪8.8g

增肌減脂人士最愛，每天都可以吃，減脂為主的的以每天攝入一個(gè)蛋黃，其他為蛋清為主！

3、香蕉

香蕉，每100克，蛋白質(zhì)1.4g，脂肪0.2g

香蕉也是我們常見的健身食品，其中蛋白和脂肪攝入都比較均衡，但是碳水比較高，達(dá)到20.8，因此香蕉我們務(wù)必在健身前1個(gè)小時(shí)或健身后1個(gè)小時(shí)在攝入，這樣可以充分消耗和吸收，另外香蕉可以極大的增加飽腹感哦！

4、蝦仁

蝦仁，每100g含蛋白質(zhì)20g，脂肪0.7g

減脂的人最佳選擇，中午蝦仁配西蘭花、水果減脂就是美味！

5、魚肉

魚肉，每100g含，蛋白質(zhì)16-19g，脂肪2g

女性健身朋友的最愛哦，可以放開吃，建議以海魚為主，比如三文魚等。其他日常的魚也可替代，但是最好清蒸，什么酸菜魚、麻辣魚什么的統(tǒng)統(tǒng)走遠(yuǎn)！

6、牛肉

牛肉，每100g含，蛋白質(zhì)31.4g，脂肪11.9g

牛肉，增肌人士首選，優(yōu)質(zhì)的攝入來源，減脂人適量攝入

7、雞胸肉

雞胸肉，每100g含，蛋白質(zhì)10.4g，脂肪7.6g

沒什么可說的，減脂人士首選，曾經(jīng)有三個(gè)月我都是雞胸肉配蔬菜，而且基本水煮后放少許鹽食用！

8、各種蔬菜和水果

這個(gè)就不一一列舉了，基本上蔬菜類：青菜、西蘭花、豆腐、土豆、西紅柿，水果類：蘋果、梨、獼猴桃、草莓等！

重要提醒：減脂朋友請盡量在晚上19點(diǎn)前完成食物攝入，19點(diǎn)后不在飲食；增肌人士可在鍛煉完后進(jìn)行加餐，以營養(yǎng)粉替代飲食或攝入雞胸肉和蔬菜這些健康食物！