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編者按

太極拳是中國武術(shù)的一個重要流派，其蘊含豐富的中醫(yī)養(yǎng)生思想，不少老年人將太極拳作為強身健體的首選運動。無論何種拳派，都要求在練習(xí)過程中應(yīng)遵循太極拳的運動規(guī)律，按照太極拳的習(xí)練要訣，做到練功科學(xué)化、生活化，才能達到良好的健身效果。

太極拳中融入的中醫(yī)養(yǎng)生思想

太極拳是根據(jù)我國古代陰陽哲學(xué)的原理而命名的拳術(shù)，它集中了古代健身運動的精華與中醫(yī)養(yǎng)生理念緊密相連，有平衡陰陽、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)等作用。太極拳所有動作的開合、起落、進退、剛?cè)帷⑿畎l(fā)、順逆、虛實、曲直等，無不和諧地體現(xiàn)出陰陽對立與統(tǒng)一的辯證規(guī)律。

◎平衡陰陽

中醫(yī)學(xué)中生命觀念的核心內(nèi)容是：強調(diào)陰陽平衡，這就是我們平常所說的“孤陰不生，獨陽不長”。生命體中陰陽相互作用使得機體得以存在，有機體的陰陽平衡使其健康發(fā)展。

基于中醫(yī)陰陽理論看，太極拳傳承了中華武術(shù)“惜精”、“養(yǎng)氣”、“凝神”的三大觀念，同中醫(yī)學(xué)“陰陽相濟”的理念一脈相承。

太極拳動作注重“以心行氣、以氣運身”，通過身體內(nèi)在的行氣、調(diào)神達到陰陽的相濟協(xié)調(diào)，使人的身心形成一個良性的互動，讓精、氣、神達到了一個完美的平衡狀態(tài)。

◎疏通經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)學(xué)認為，經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道。“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通”。認為經(jīng)絡(luò)滯塞是疾病發(fā)生的原因。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。

太極拳一招一式柔中寓剛，剛中寓柔，以意領(lǐng)氣，以氣運身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，至于手足四末，周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，故周身肌肉、筋骨，關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉，具有活動筋骨，疏通脈絡(luò)，行氣活血的功效。

◎調(diào)節(jié)臟腑

中醫(yī)思想認為，人體是一個以心為主宰，五臟為核心，通過經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”聯(lián)系的有機整體。太極拳運動特別強調(diào)“心靜體松”，用意識引導(dǎo)動作，使心神安靜，意識集中，機體充分放松，臟腑發(fā)揮正常的功能，因而使機體各器官取得相對平衡。心神安定，不受外界的干擾，使心氣運行流暢，能更好發(fā)揮其主血脈和主神志的功能。

各種流派太極拳的練習(xí)效果

太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，通常所說的陳、楊、孫、吳、武等式是流傳較廣、比較有名、練習(xí)人數(shù)較多的幾種流派。

每種流派的太極拳又有很多的套路，有簡單的，也有復(fù)雜的。各式太極拳盡管在運動風(fēng)格、技術(shù)要求上有所不同，但體松心靜、柔和緩慢、連綿不絕、圓活自然、協(xié)調(diào)完整的要求是基本一致的。

在太極拳的練習(xí)過程中，必須遵循太極拳的運動規(guī)律。根據(jù)自己的身體條件及喜好，選擇合適的拳派，無論何種拳派，只要在練習(xí)過程中遵循太極拳的運動規(guī)律，堅持下來，就能達到強身健體的目的。

練習(xí)太極拳事半功倍的要訣

◎體松心靜

太極拳是一種“靜中寓動、動中求靜”的修煉術(shù)。

練習(xí)太極拳，首先要使身體充分放松。從頭部、肩部、胸部、腰部、上肢、下肢均要充分放松。在運動中保持自然舒展，柔和順暢，才能做到“心靜”。

◎柔和緩慢

練習(xí)太極拳動作要柔和緩慢，以柔勁為主，以意識引導(dǎo)動作，用意不用力。

動作柔和的好處是用力少，不是肌肉過于緊張。緩慢的好處是能使呼吸深長，增加吸氧量，這樣動作才能自然舒展，感覺靈敏，步法穩(wěn)健，氣血調(diào)和。

◎連綿不絕

在練習(xí)太極拳的過程中，動作不能忽快忽慢、停頓或斷續(xù)。要動作連貫、勢勢相承，動動相連，前后貫串，綿綿不斷，形成有節(jié)律的連續(xù)運動。

◎圓活自然

太極拳人稱“圓的運動”。練習(xí)時動作要處處帶有弧形。這是因為弧形動作轉(zhuǎn)換靈活，不滯不澀，易于轉(zhuǎn)化，順乎力學(xué)原理，也符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。

◎協(xié)調(diào)完整

太極拳是一種需要身心高度協(xié)調(diào)配合的運動。無論是整個套路，還是單個動作姿勢，都必須做到上下相隨、協(xié)調(diào)完整、內(nèi)外合一，把身體的外形的動作和內(nèi)在意識完整的統(tǒng)一起來。

練習(xí)太極要做到科學(xué)化、生活化

練習(xí)太極拳老少皆宜，正因為太極拳的動作緩慢，一套拳打下來要10分鐘時間，膝關(guān)節(jié)承載著全身重量，因此練習(xí)前更要做好準備活動，達到舒筋活絡(luò)目的。

練習(xí)時要掌握正確的技術(shù)動作，順應(yīng)人體的生理結(jié)構(gòu)，上步時重心在兩腿之間移動，落步時，一定要做到膝關(guān)節(jié)與腳尖的方向相一致。做弓步、虛步等動作，膝關(guān)節(jié)與地面的垂線不要超過足尖，這樣可以將重量承載到大腿上，既鍛煉了肌肉，也避免了膝關(guān)節(jié)及相關(guān)韌帶的勞損。

初學(xué)太極拳時，拳架應(yīng)相對高一點，當(dāng)經(jīng)過一段時間的習(xí)練，腿部力量增強，再逐步降低拳架，循序漸進才能夠真正起到鍛煉的效果，且不會造成對膝關(guān)節(jié)的損傷。

在練拳的形式上也不用太過硬性。沒有空間，我們可以練習(xí)單式；單式也打不開，我們可以拆開練單手；不想練套路和手法，我們可以練單功；不想練習(xí)刻板的功法，我們可以練某一種勁法和運動形式；不想練拳也不想練勁，那可以練意念。走路、坐車、吃飯、聊天等，我們都可以隨時練功，而不用去拘泥形式。

要試著把練融入到用中，在生活中每一動都遵循太極拳的練功原理，到了那個時候，就是太極拳的生活化。也就是我們常說的：生活處處皆練功！不要讓練功成為生活中的負擔(dān)，讓太極融入到細微的生活中，為我所用！

》》編后語

我們?nèi)祟惓錾蟮脑紶顟B(tài)是外剛內(nèi)柔，就是習(xí)慣四肢用力，不喜歡用整體力，扛東西，舉重物的時候才會注意全身協(xié)調(diào)，平時不會注意，太極拳就是反過來練習(xí)我們用力的習(xí)慣，變成內(nèi)剛外柔；即不管拿什么東西，都要習(xí)慣節(jié)節(jié)貫串，一動無有不動，模仿動物的肌肉運動方式，回到原始的先天的用力方式。您學(xué)會了么?