當(dāng)代社會(huì)，人們的物質(zhì)生活比較豐富，以往被視為“富貴病”發(fā)高血壓、高血糖、高血脂變得越來(lái)越常見，發(fā)病年齡越來(lái)越趨于年輕化?！叭摺辈皇峭话l(fā)疾病，它是長(zhǎng)期不好的生活習(xí)慣積累下來(lái)導(dǎo)致的病態(tài)生理狀態(tài)。所以“三高”人群如果想要恢復(fù)健康，最重要的就是要健康飲食。

各種重口味食物

像辣椒、芥末、咖喱等作料，酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料，腌咸菜、各種醬菜等日常小菜都是重口味食物的代表。這些食物吃的時(shí)候過癮，但卻不利于高血壓患者的健康。辛辣刺激、神經(jīng)興奮是導(dǎo)致血壓升高的重要因素。尤其是各種咸菜，再愛吃還是盡量敬而遠(yuǎn)之，吃太多鹽可是誘發(fā)高血壓的重要因素之一。高血壓患者日常適合選擇新鮮的果汁和淡淡的紅茶做飲料，不要吃咸菜。

專家支招，高血壓患者一日三餐可這樣吃！

早餐：這是最容易控制的，完全可以做到無(wú)鹽。豆?jié){、牛奶、白粥配上蒸蛋、煮蛋或者生菜、新鮮番茄、黃瓜等等。不但使早餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，還能真正的做到無(wú)鹽且讓人容易接受。

午餐：午餐可以稍微貼近自己的口味，以免覺得太過寡淡。如果有條件自己做三個(gè)菜的話，其中一個(gè)可以是正?？谖兜?，一個(gè)菜是無(wú)鹽的，另外一個(gè)菜是低鹽的。這樣能夠讓自己慢慢適應(yīng)低鹽的環(huán)境。

晚餐：晚餐應(yīng)該吃得少，口味應(yīng)清淡。喝粥或吃其他主食、清淡的蔬菜、豆制品或蒸魚都是非常好的選擇。

海帶

海帶被譽(yù)為“長(zhǎng)壽菜”，富含豐富的?；撬?。可減少人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血壓。而且海帶中的有效成分還有抗癌防癌等作用，長(zhǎng)期吃對(duì)身體有很好的功效。

黃芪苦蕎茶

方法：黃芪、橘皮、苦蕎、荷葉、石決明各5克一起泡茶飲用。

苦蕎茶有黃酮類物質(zhì)，其主要成分為蘆丁。蘆丁又名蕓香甙、維生素P，具有降低毛細(xì)血管脆性，改善微循環(huán)的作用，在臨床上主要用于糖尿病、高血壓的輔助治療。增強(qiáng)免疫力，調(diào)養(yǎng)身體。

玉米中含有豐富的低聚肽，具有明顯的降血壓作用，玉米的不飽和脂肪酸還可以降低血液中的膽固醇。玉米的吃法也很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的蒸或者烤就可食用，其他做法反而損壞了玉米的藥用價(jià)值。

玉米須茶可以能有效的降壓排酸，降血糖，排脂瘦身，非常適合高血壓，高血脂，高血糖的人飲用，其中含有的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，還能有效的降低血壓，排毒養(yǎng)顏

香菇對(duì)于我們身體降血脂以及降低血液的粘稠度都是有一定的效果的，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降血壓。

葛根茶是非常好的降血壓的茶類，能夠有效改善體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助降血壓和預(yù)防動(dòng)脈硬化。并且葛根茶還有凝神靜氣的作用，能夠維持高血壓患者的情緒穩(wěn)定，起到身心的保健功效。