衰老令人難以理解。自然界幾十億年演化出的身體，為何會迎來衰老和死亡？整個20世紀(jì)，科學(xué)家都試圖發(fā)現(xiàn)衰老的秘密。

哪些因素會加速人體衰老？

1.經(jīng)常熬夜睡眠不足

工作、家庭，常常把女性一整天的時間都填得滿滿的，甚至把睡覺時間也往后延。而睡眠缺乏往往會造成嚴(yán)重的健康問題：研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體 重增長都存在聯(lián)系，睡眠不足還會讓你看起來沒精神，更顯老態(tài)。并不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠，但你得把睡覺這件事放在第一位，持之以恒，你會發(fā) 現(xiàn)它對你的健康受益匪淺。

2.難以抗拒甜食的誘惑

過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增，而且還會讓你的肌膚變暗沉，皺紋也會增加。這是一種自然的代謝程序：糖進(jìn)入血液，附著蛋白質(zhì)形成新的有害的分子，稱為晚期糖基化終末化產(chǎn)物（AGEs）。你吃進(jìn)去的糖越多，AGEs產(chǎn)生的也就越多；這些物質(zhì)會傷害外周 蛋白，如膠原蛋白和彈性蛋白，這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的?！队つw病雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這樣的衰老會在35歲左右產(chǎn)生，并且隨著年齡增 加，衰老速度加快。

3.壓力巨大心情郁悶

生物學(xué)研究表明，壓力會增加血液中的激素皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素的濃度，使得血壓升高以及抑制免疫力。如果壓力長期不消除，身體的自身恢復(fù)會延遲，血管會變硬，可能會使你腦部的某些區(qū)域（包括學(xué)習(xí)、記憶和情感區(qū)域）萎縮，使你感到自己變老了。

Tips：深呼吸是科學(xué)家推薦的首要對抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴里，最好能吸出“嗖”的聲音，吸入持續(xù)時間為默數(shù)8下。然后輕輕地從鼻子呼出，持續(xù)默數(shù)3下。屏住呼吸保持默數(shù)7下，然后再吸，如是重復(fù)3次以上。

有關(guān)衰老的最新醫(yī)學(xué)前沿研究

近日，中科院生物物理研究所劉光慧實(shí)驗(yàn)室與北京大學(xué)湯富酬實(shí)驗(yàn)室，以及中科院動物研究所曲靜實(shí)驗(yàn)室，聯(lián)合中國科學(xué)院、北京大學(xué)、清華大學(xué)及首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院等科研機(jī)構(gòu)，首次繪制了多種人干細(xì)胞和體細(xì)胞受內(nèi)質(zhì)網(wǎng)應(yīng)激蛋白ATF6調(diào)控的基因表達(dá)圖譜，揭示了ATF6維持多種細(xì)胞器穩(wěn)態(tài)的新型機(jī)制，為衰老和老年性疾病的研究和干預(yù)提供了新的潛在靶點(diǎn)和思路。相關(guān)論文發(fā)表在《細(xì)胞探索》（Cell Discovery）雜志上。

劉光慧研究員介紹，蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)失衡是導(dǎo)致細(xì)胞衰老的重要因素，與個體衰老及老年性疾病的發(fā)生密切相關(guān)。內(nèi)質(zhì)網(wǎng)對細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)的維持起到非常重要的作用。當(dāng)細(xì)胞遭遇各種刺激時，內(nèi)質(zhì)網(wǎng)中積累大量未折疊蛋白，從而誘發(fā)未折疊蛋白反應(yīng)（UPR）。ATF6作為內(nèi)質(zhì)網(wǎng)UPR中關(guān)鍵的應(yīng)激蛋白，當(dāng)受到壓力時被切割為具有轉(zhuǎn)錄因子活性的蛋白，并從高爾基體膜轉(zhuǎn)位至細(xì)胞核中，激活靶基因的表達(dá)，從而參與調(diào)控內(nèi)質(zhì)網(wǎng)應(yīng)激反應(yīng)，維持細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)。然而，人們尚不清楚內(nèi)質(zhì)網(wǎng)應(yīng)激蛋白ATF6能否調(diào)節(jié)人類細(xì)胞的穩(wěn)態(tài)和衰老。

研究人員首次獲得了ATF6基因敲除的人胚胎干細(xì)胞、間充質(zhì)干細(xì)胞和脂肪細(xì)胞。利用這些細(xì)胞模型，研究人員發(fā)現(xiàn)，人間充質(zhì)干細(xì)胞對ATF6的缺失最為敏感。ATF6缺失的人間充質(zhì)干細(xì)胞表現(xiàn)為穩(wěn)態(tài)喪失和加速衰老。此外，ATF6的缺乏還導(dǎo)致與內(nèi)質(zhì)網(wǎng)互作的多個膜性細(xì)胞器穩(wěn)態(tài)的失衡。劉光慧指出，核膜和線粒體等細(xì)胞器的失穩(wěn)與內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的功能紊亂偶聯(lián)發(fā)生，提示ATF6在人干細(xì)胞中協(xié)同調(diào)控多種膜性細(xì)胞器的穩(wěn)態(tài)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，ATF6組成型靶基因的表達(dá)沉默是人間充質(zhì)干細(xì)胞衰老的驅(qū)動因素，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)錄因子FOS作為ATF6的靶基因，介導(dǎo)了人間充質(zhì)干細(xì)胞穩(wěn)態(tài)和衰老的調(diào)控。

25歲的女人發(fā)現(xiàn)自己皮膚已經(jīng)不能不保養(yǎng)就容光煥發(fā)；40歲的人發(fā)現(xiàn)自己腸胃已經(jīng)不如年輕時那樣剛健；60歲的人發(fā)現(xiàn)自己記憶力衰退、視力聽力開始下 降……隨著年齡的增長，人體各器官也開始慢慢衰老，那么我們的各器官衰老時間表是怎么樣的呢？一起來看看人體器官的衰老進(jìn)程吧。

20歲：肺部

肺功能的減弱是從20歲開始的，當(dāng)人進(jìn)入40歲后，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運(yùn)轉(zhuǎn)困難，肺的殘氣量亦增加。

應(yīng)對方法：吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；其次是多運(yùn)動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺。此外，多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。

25歲：皮膚

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時，皺紋就出現(xiàn)了。

應(yīng)對方法：據(jù)德國《世界報》報道，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

30歲：耳部

人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。

應(yīng)對方法：1、使用耳機(jī)的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽力減退。

35歲：骨骼

人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大于補(bǔ)給。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

應(yīng)對方法：多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學(xué)的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

40歲：心臟

心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動脈堆積。

應(yīng)對方法：多做運(yùn)動。根據(jù)美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。

50歲：腎臟

50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。

應(yīng)對方法：多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，營養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能。平時也可以多按摩腰部。

60歲：味覺嗅覺

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。

應(yīng)對方法：盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護(hù)。長年吸煙、鼻炎等問題會導(dǎo)致嗅覺味覺的過度過早衰退。

70歲：肝臟

肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官，其再生能力很強(qiáng)，也是最后開始衰老的器官。

應(yīng)對方法：忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等。同時，要保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動，常按太沖穴、三陰交穴。