早在2010年，美國《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志上的一篇研究就提出，研究對3000多名研究對象進行脖子測量，同時對這些人進行血壓、血脂、血糖等指標檢測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人，其心血管疾病風險就越大。

觀察發(fā)現(xiàn)，“腦袋大脖子粗”，說明營養(yǎng)過剩，例如“伙夫”經(jīng)常要品嘗菜，“大款”吃吃喝喝，他們往往有更高的心腦血管病風險，而“脖子粗”，就是這類人群的特征之一。

量量你的脖子，最好別超過這個粗度

如果男性頸圍超過38 厘米，女性頸圍超過35厘米，則說明脖子較粗，發(fā)生心血管事件的風險高。

測量脖子時，將皮尺水平置于頸部最細處進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方，完成測量。

測完后，你的脖子正常么？？

粗頸造成的血脂及血糖異常，會導(dǎo)致心血管疾病的風險增加，同時還會增加多種疾病的可能性。

頸圍是測量心血管危險性的一大指標，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，更需要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

一個人即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。如果頸圍測量結(jié)果達到臨界值，就應(yīng)關(guān)注自己是否為糖尿病前期。

肥胖癥患者頸圍的下限值，與代謝綜合征之間密切相關(guān)。頸圍對預(yù)測代謝綜合征風險的價值要高于腰圍，女性患者尤為明顯。

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，無論男女，脂肪肝患者的平均頸圍比沒有得脂肪肝的人群更大。

如果發(fā)現(xiàn)脖子變粗，頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊，并會逐漸增大，且伴有減重、心慌等癥狀，就要警惕是否患有甲亢。

美國波士頓大學(xué)研究顯示，頸圍與睡眠呼吸暫停直接相關(guān)。在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。

在體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重（kg）/身高2（m））相同的情況下，頸圍越粗的孩子，日后肥胖的幾率越高。

專家建議，發(fā)現(xiàn)脖子變粗后，要做好以下幾點：

推薦一套減肥食譜，全天油15克，鹽3克。每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減重1公斤左右。

早餐：“四色營養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個（蛋黃去半），牛奶250毫升；

午餐：米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；

晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。

打鼾的人群，要注意調(diào)整睡眠體位，盡量側(cè)臥，調(diào)整睡枕高度，保持氣道通暢，提高睡眠質(zhì)量。

一般來說，成年人需要8小時睡眠，中老年人6~7個小時即可。

果汁、酒精和含糖飲料會讓血糖大幅波動。

最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水、脫脂或低脂牛奶等飲品也能適當喝些。

有氧運動是促進新陳代謝和燃燒熱量的關(guān)鍵。常見的有氧運動有：田徑、跳繩、慢跑、打籃球、游泳、散步等。

建議每天鍛煉至少30分鐘，每周５天。