在懷孕期間保持健康的飲食非常重要，你的身體此時需要額外的營養(yǎng)，維生素和礦物質(zhì)。缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)素的飲食可能會對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。接下來，育姐就給大家分享幾款營養(yǎng)價值高的食物：

1.乳制品

懷孕期間，你需要消耗額外的蛋白質(zhì)和鈣來滿足胎兒生長的需要。乳制品含有兩種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：酪蛋白和乳清。乳制品是鈣的最好的食物來源，并提供了大量的磷，各種維生素B，鎂和鋅。

2.豆類

這類食物包括扁豆、豌豆、大豆、鷹嘴豆、大豆和花生。豆類是優(yōu)良的植物纖維來源，以及含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、葉酸（B9）和鈣。

3.薯類

甘薯富含β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A對于生長和大多數(shù)細(xì)胞和組織的分化是必不可少的。紅薯含有纖維，能降低血糖峰值，改善消化系統(tǒng)的健康。

4.鮭魚

鮭魚富含ω-3脂肪酸，有助于建立胎兒的大腦和眼睛。不過，專家建議孕婦將海鮮攝入量限制在每周兩次，因為富含脂肪的魚類中含有汞和其他污染物。

5.雞蛋

雞蛋是最重要的健康食品，含有適量的卡路里以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和脂肪。另外，它還含有多種維生素和礦物質(zhì)。

6.西蘭花和深色綠葉蔬菜

西蘭花和黑綠色蔬菜如羽衣甘藍(lán)和菠菜，含有孕婦所需的許多營養(yǎng)物質(zhì)，包括纖維，維生素C，維生素K，維生素A，鈣，鐵，葉酸和鉀。此外，西蘭花和綠葉蔬菜富含抗氧化劑。它們還含有有益于免疫系統(tǒng)和消化的植物化合物。

7.瘦肉

牛肉、豬肉和雞肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。此外，牛肉和豬肉中還含有豐富的鐵、膽堿和其他B族維生素。

8.魚肝油

富含ω-3脂肪酸的EPA和DHA對胎兒大腦和眼睛發(fā)育至關(guān)重要，此外魚肝油也含有維生素D。

9.漿果

漿果富含水份、碳水化合物、維生素C、纖維和植物化合物。其中，維生素C有助于人體吸收鐵，對皮膚健康和免疫功能也很重要。

10.全谷物

全谷物能滿足增加的熱量需求，通常含有豐富的B族維生素，纖維和鎂。

11.鱷梨

鱷梨含有大量的不飽和脂肪酸，纖維，B族維生素（特別是葉酸），維生素K，鉀，銅，維生素E和維生素C。

12.干果

干果通常富含熱量、纖維和各種維生素、礦物質(zhì)。

13.水

輕度脫水癥狀包括頭痛、焦慮、疲勞、情緒不好和記憶力下降。此外，增加飲水量可能有助于緩解便秘，減少懷孕期間常見的尿路感染。