含胸駝背，往往是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良姿勢(shì)造成的。在此，介紹幾種能放松頸部、背部、肩部肌肉的方法，可以緩解含胸駝背，重塑“自信”人生。

〖撐墻挺腰〗

面對(duì)墻壁，與墻保持30~50厘米的距離，兩手撐住墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動(dòng)作堅(jiān)持20秒，重復(fù)10次。

注意，別踮腳，腹部貼墻的時(shí)候吸氣，挺腰的時(shí)候呼氣。

〖坐位挺背〗

在椅子靠背綁上一個(gè)靠墊，坐在椅子上背部挺直，同時(shí)頂住靠墊。然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動(dòng)作20秒左右，重復(fù)10次。

〖擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)〗

在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來(lái)，仰頭吐氣3~5秒，重復(fù)10次。

注意，抬頭的時(shí)候不要用力太猛，如出現(xiàn)頭痛、頭暈，應(yīng)該立刻停止。

〖背手挺胸〗

兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復(fù)10次。

〖伏地挺腰〗

趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20秒。重復(fù)10次。

文/西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 主治醫(yī)師　李濤