瑜伽，大部分同學(xué)都認(rèn)為是靜心、安靜的練習(xí)，不過有一個(gè)體式反其道而行，它就是狂野式。

別被這個(gè)名字嚇到了，狂野式作為瑜伽后彎的基礎(chǔ)體式，無論什么階段的同學(xué)都可以很好的練習(xí)。

重點(diǎn)是練習(xí)這個(gè)體式拍照很酷，狂野式可以高效鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群。

在瑜伽界有句名言叫做：脊柱有多柔軟，人就有多年輕。

脊柱的柔軟指的是脊柱周邊深層次肌肉的機(jī)能正常，對于經(jīng)常坐辦公室的同學(xué)來說，背部僵硬估計(jì)是標(biāo)配。

所以，每個(gè)同學(xué)都要認(rèn)真的練習(xí)后彎，因?yàn)楸巢考∪饨┯?，大部分后彎體式像駱駝式、輪式你可能不敢、無法獨(dú)立完成。

而狂野式作為后彎的基礎(chǔ)體式，你可以想練就練，隨時(shí)隨地，就是這么任性。

狂野式怎么練？

進(jìn)入狂野式的體式很多，像下犬式，手杖式等，下面介紹以中等難度的平板式進(jìn)入姿勢。

（動(dòng)作要領(lǐng)）

第一、標(biāo)準(zhǔn)平板式開始，雙手、雙腳壓實(shí)墊子，眼睛凝視指尖。

第二、屈左膝，將上半身向左側(cè)反轉(zhuǎn)，感受腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右側(cè)，左小腿垂直地面，右腿伸直，右腳的外側(cè)緣撐地。

左手放在腹部，右手五指張開緊壓墊子，保持身體平穩(wěn)。因?yàn)橛沂謮簩?shí)墊子，此時(shí)主要鍛煉右肩背的穩(wěn)定性和力量，部分同學(xué)會(huì)有抖動(dòng)的現(xiàn)象。

新同學(xué)保持，老同學(xué)繼續(xù)

第三、右手、雙腳壓實(shí)墊子，臀部夾緊，將腹部向上抬高到極限，去感受腹部觸碰天花板。

新同學(xué)保持，老同學(xué)繼續(xù)

第四、將左臂向頭頂方向伸展，眼睛凝視左手指尖。保持10個(gè)呼吸后放松，對側(cè)練習(xí)。

狂野式練習(xí)小技巧

第一、身體反轉(zhuǎn)時(shí)，要完全反轉(zhuǎn)，感受腹部面向天花板的感覺。

第二、由于單臂支撐，對支撐手臂的肩背肌肉機(jī)能要求較高，部分同學(xué)會(huì)有抖動(dòng)的現(xiàn)象。如有抖動(dòng)，可放松休息，多練幾次抖動(dòng)消失后可進(jìn)階。

第三、盡可能得將腹部向上抬高，抬的越高，背部后彎的角度越大，不過要在自己身體允許的范圍內(nèi)。

第四、老同學(xué)可以嘗試著將屈膝腿的腳尖點(diǎn)地，加大強(qiáng)度。

（腳尖點(diǎn)地）

女神的狂野式

（大片欣賞）

這樣的狂野式夠酷、夠炫、夠拉轟、夠性感嗎？

對于「狂野式」還不是很明白？

回復(fù)：瑜伽小組 求深解