當(dāng)你獨(dú)居或者獨(dú)處的時(shí)候，你會(huì)心生孤獨(dú)么？

很多獨(dú)居者表示，這種回到家只有自己的狀態(tài)，帶給自己的不僅僅是孤獨(dú)和空虛，更是催生了許多負(fù)面情緒，甚至到了頹廢和抑郁的地步。

今天我們就來(lái)聊聊，面對(duì)獨(dú)居或者獨(dú)處，如何保持一種積極的狀態(tài)。

孤身但不孤獨(dú)，關(guān)鍵要有“獨(dú)處的能力”

這種能力指的是，在什么都不干的時(shí)候，你仍然能夠舒服地和自己相處。精神學(xué)家溫尼科特認(rèn)為，擁有獨(dú)處的能力，是一個(gè)人情感成熟的最重要標(biāo)志之一。

之所以說(shuō)，獨(dú)處的能力是人們?cè)诠律硪蝗藭r(shí)不感到孤單的關(guān)鍵因素，是因?yàn)?/p>

• 它讓我們擺脫對(duì)他人的絕對(duì)依賴(lài)

• 它讓我們感到對(duì)自己生活的掌控力，不恐慌。

• 當(dāng)想獲得陪伴但無(wú)法從他人處獲得的時(shí)候，能夠被自己的內(nèi)心所陪伴、安撫和慰藉的，

• 不感到無(wú)聊或空虛，而是自得其樂(lè)。

獨(dú)處能力的獲得與我們的童年經(jīng)歷有一定關(guān)系。尤其是孩子在母親身邊“獨(dú)處”。

比如，當(dāng)我們餓的時(shí)候，母親給我們哺乳，我們便會(huì)對(duì)她心懷感激，認(rèn)為她是“好媽媽”；當(dāng)她未能回應(yīng)我們的需求時(shí)，我們便會(huì)對(duì)她充滿(mǎn)仇恨，認(rèn)為她是“壞媽媽”。

如果母親能夠反復(fù)及時(shí)地回應(yīng)我們的需求，使得這種好的體驗(yàn)不斷被重復(fù)，漸漸地，在我們的內(nèi)心里便會(huì)擁有一個(gè)“好媽媽”的形象，并且當(dāng)母親不在我們的身邊或者當(dāng)她不能滿(mǎn)足我們需求的時(shí)候，我們?nèi)阅芤揽績(jī)?nèi)心的這個(gè)“好媽媽”給予自己所需要的陪伴與安撫。

這樣，我們便可以說(shuō)是較好地獲得一種“獨(dú)處的能力”。當(dāng)沒(méi)有外界環(huán)境或他人給予我們陪伴、安撫或肯定的時(shí)候，我們自己才可以給予我們自己所需要的陪伴、安撫和肯定。

如何獲得獨(dú)處的能力，不因?yàn)橐粋€(gè)人住而感到孤獨(dú)？

1.學(xué)會(huì)習(xí)慣“獨(dú)處”的生活

a不再“害怕”獨(dú)處

只有不去畏懼它，你才能夠在之后不拒絕“練習(xí)”獨(dú)處的機(jī)會(huì)。你可以試著去多了解擁有獨(dú)處能力可能給自己帶來(lái)的好處。

b通過(guò)不斷的練習(xí)來(lái)逐漸獲得一種獨(dú)處的能力

比如冥想、一個(gè)人散步，或是獨(dú)自在咖啡廳里什么也不做。

c尋找一個(gè)可以給自己“安撫”的存在

這個(gè)存在，可以是一段穩(wěn)定的親密關(guān)系中的伴侶，也可以是通過(guò)想象為自己“創(chuàng)造”出來(lái)的。通過(guò)創(chuàng)造一個(gè)隨時(shí)可以去到的（想象中的）“安全的地方”，你能夠讓自己在需要被安撫、慰藉、陪伴的時(shí)候，得到及時(shí)的“回應(yīng)”和“滿(mǎn)足”。

2.學(xué)會(huì)減輕自己的孤獨(dú)感

a不要過(guò)度利用社交生活使自己轉(zhuǎn)移注意力

如果為了降低“獨(dú)居”給自己帶來(lái)的孤獨(dú)感從而增加自己與他人的聯(lián)系、，而為太多人做太多的事，到頭來(lái)只會(huì)讓我們精疲力竭，轉(zhuǎn)而影響我們?cè)诤腿私涣髦械谋憩F(xiàn)。

因此，孤獨(dú)者合理規(guī)劃自己的社交生活，為自己在社會(huì)聯(lián)系之外，留出足夠的個(gè)人空間與時(shí)間，供他們?cè)诠ぷ?、社交之余進(jìn)行休息。

b學(xué)會(huì)篩選人際關(guān)系。

要戰(zhàn)勝孤獨(dú)，人們必須從關(guān)注社交伙伴的數(shù)量，轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注質(zhì)量。我們需要篩選、辨別哪些人會(huì)和我們成為知己，并果斷地刪除讓自己感到痛苦、疲憊的一段關(guān)系。

c學(xué)會(huì)否定消極想法

嚴(yán)肅地對(duì)待你哪些消極的想法，認(rèn)真地檢驗(yàn)他們。

對(duì)每個(gè)想法都問(wèn)問(wèn)自己：“真的是這樣嗎？”這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些念頭中不合理的部分。比如，“真的‘沒(méi)有任何人會(huì)喜歡我’嗎？我有朋友A和B，他們對(duì)我很好……既然如此，那為什么我還要不停對(duì)自己說(shuō)這些？”

一旦認(rèn)識(shí)到這些念頭的荒謬，我們就能重建對(duì)自己的看法。學(xué)會(huì)每當(dāng)負(fù)面的想法出現(xiàn)時(shí)，就迅速地鑒別它們，告訴自己“又來(lái)了，我剛又在想‘沒(méi)有任何人會(huì)喜歡我’，但我知道它不是真的。”反復(fù)練習(xí)后，我們能更迅速地排除獨(dú)居引起的消極想法的影響。

d善于利用社交網(wǎng)絡(luò)

心理學(xué)家提出，社交網(wǎng)絡(luò)用得好，也能大幅度降低人們的孤獨(dú)感和抑郁心境。但前提是，我們需要把網(wǎng)絡(luò)當(dāng)作一個(gè)建立聯(lián)系的平臺(tái)，真實(shí)地表達(dá)自己，真誠(chéng)而善意地與他人交往。由于“獨(dú)居”以及地理間隔等等問(wèn)題，有時(shí)人們很難找到志同道合的朋友，但依靠網(wǎng)絡(luò)的便利，許多人反而容易發(fā)現(xiàn)知己。

看完這篇文章，希望你能勇敢地?fù)肀И?dú)居生活，享受獨(dú)居帶給自己的空間和自由，免收負(fù)面情緒的打擾。