這一年多來一次接一次地寫運動健身減肥主題之后，Pan發(fā)現(xiàn)許多讀者的運動意識越來越強，健身興趣越來越高漲，已經(jīng)不止一次收到大小姐們和我分享從動一下都會斷氣到現(xiàn)在跑五公里濕濕碎的變化。

我老懷大慰你們知道么。

我喜歡的耶茨說過，如果一個人想做一件真正忠于自己內(nèi)心的事，那么往往只能一個人去做，我選擇了一個人做這個公號。

可是我寫了兩年，越寫越感受到，這著實是一件的有點孤獨的事情，但反過來，有人跟我說“因為你的文章我現(xiàn)在更會穿/買得更省錢/生活得更健康積極了”，就成了倍感驕傲和安慰的一個瞬間。

所以我有時候就忍不住在留言里把其中一部分放上墻。

不是我閑得慌大愛無疆，只是因為認真寫了文章做了分享接著就發(fā)生了真實的效用，那種成就感讓我忍不住想炫耀。

扯了什么……總之關于運動穿衣的主題從本公號成立第一周起就不停有人來問，Pan一直拖一直賴，結果就因為開始規(guī)律運動的讀者越來越多，被問的頻率也越來越高，拖不下去了！

再加上我自己這半年多來運動頻率大大提高，也時常面臨這個問題，又經(jīng)歷了夏、秋、冬三個季節(jié)的運動裝調(diào)整，親身實踐了很多解決方案，覺得現(xiàn)在底氣足足的，是相當有發(fā)言權了！

那么今天就想和大家分享，如果我們仙女去運動，怎樣穿，怎么弄頭發(fā)，才能最少麻煩、最多方便和有型。

如果寶貝你是那種穿著秋衣秋褲在家里的地毯上旋轉(zhuǎn)跳躍閉著眼的類型，這條略過。

哦不是……這篇略過！

這一點上Pan始終覺得，要堅持一件很痛苦的事情，普通人就得把它搞得有點儀式感，就得付出點代價。

為什么現(xiàn)在都有電腦手機網(wǎng)絡這么發(fā)達可以電話會可以facetime人類還是在起早摸黑通勤？

因為都在家辦公的話人類就會偷懶最終搞出一堆麻煩，就是這個道理。

隨時隨地的運動是很好的，像Pan在171的我瘦回104斤后，才真正發(fā)現(xiàn)了不長胖的規(guī)律里說的，養(yǎng)成“瘦人”的生活習慣，但是，如果要屁股翹翹呢？如果要加強心肺功能呢？如果要刷脂呢？

圖片來自besthealthmag.ca

還得去一個健身場所，哪怕這個場所是你家樓下的迷你兒童游樂場和小區(qū)附近的綠化公園，也要去。

那么對于去健身房的姑娘來說，穿得美美的去了再換衣服真的是太累了，光是想想就能讓我對健身這件事望而卻步！

懶漢如我最終想出的辦法是：就用健身要穿的衣服做搭配。

我們女生健身運動常穿的單品我相信不會超過以下九樣：

沒了吧？應該沒了，如果有大家在留言里提醒我。

這些東西穿出來十之八九都是這種效果：

不能這樣走路上，要出事。

這種扮相走路上會遇到的問題主要就是兩個，我們一個一個來解決。

我自己還是不太好意思直接在國內(nèi)穿著緊身運動褲露著臀部線條走路上，如果你和我一樣，那么兩個辦法。

第一，當然是選一個長一點松一點的上衣遮屁股。

三種單品特別適合用來做這個用途，并且保證不會和運動裝備的風格沖突。

廓形衛(wèi)衣（開襟套頭均可）、中長/長款針織衫（開襟套頭均可）、中長/長款廓形夾克。

圖片來自Lanecrawford

尤其是夾克，與緊身運動褲天生一對，如果擔心穿衛(wèi)衣顯得太邋遢或者穿毛衣不方便，那大家就選夾克，牛仔的、軍裝風的和棒球夾克都可以，不挑身材又有搭配感：

切記這三個單品千萬不要修身，一定要寬松，不是每個人都架得住下面左圖的造型：

而且Pan建議腿臀胯還行的姑娘，如果天氣不是太冷的話，不要選太長的，遮到屁股一半是最完美的，又顯腿長腿細又有活力，時髦運動風，絕對妥妥的。

第二個辦法，把衣服系在腰上。

薄一點的衣服比較適合拿來做這個用途，比如休閑襯衫和薄毛衣/衛(wèi)衣等等，容易系得牢，而且不會顯得屁股跟胯那里很大一坨。

圖片來自Lanecrawford

穿運動服確實容易看起來很隨便不修邊幅，所以怎樣保證出門走在去運動場所的路上也依然有造型感是個不能被忽略的問題。

Pan常使用的方案是兩個。

第一，疊穿。

我常用的就是襯衫打結+開襟外套疊穿，或者最好用的連帽衛(wèi)衣+開襟外套的疊穿。

衛(wèi)衣+開襟外套是兩年疊穿的大勢，講了一百次了，還能很好地解決冷的問題，大家都勤快地用起來，不止運動合適，平時也合適。

第二，加飾品，僅限于圍巾、鴨舌帽/絨線帽和雙肩包/拎包，這種風格中其他飾品都不太適合。

尤其是鴨舌帽，和運動風特別搭配，我去運動的話經(jīng)常就是不洗頭，因為反正運動完了也要洗澡，就一頂鴨舌帽一扣頭發(fā)從洞里掏出來完事兒！

大家記得戴鴨舌帽千萬不要像左邊那樣披著頭發(fā)亂扣上去了事，東亞人偏扁平的臉型完全不適合，會顯得臉寬而胖

我個人不喜歡用這種風格搭配時裝托特包，我覺得不倫不類，不知道為什么在歐美明星中會這么流行，我寧愿用雙肩包。

按照以上兩個方案，只要帶內(nèi)衣褲+一條媽媽褲/緊身牛仔褲/錐形褲+一件貼身穿T恤/羊絨衫就夠了，運動完洗完澡把運動褲運動T恤一換，出門又是一條好漢。

雖然Pan上面列出了健身運動常穿的九種單品，但具體要怎么選，我覺得里面還是有點心機的，畢竟我估摸著多數(shù)姑娘還是不甘心穿成這樣（包括我?。?br>

圖片來自youtube.com/watch?v=wMBpOUGH6Ws

關于怎么穿得更科學不是今天Pan要講的主題，什么一定要穿運動內(nèi)衣啦，運動內(nèi)衣怎么選啦，什么面料最合適啦，哪個牌子的運動服科技含量最高啦，這幾年健身大號越來越多，這些話題都被聊爛了，大家可以盡情地去搜，Pan也不是專家，就不講這個了。

咱就主要聊點膚淺的，比如說……怎么穿起來運動方便又好看又顯瘦！

直接穿運動內(nèi)衣健身的姑娘應該還是少數(shù)，那么這個上衣的選擇絕對是全身的重點。

東亞女性腰長腿短的體型不少，運動時又沒了高跟鞋，Pan建議上半身的運動T恤不要買彈力緊身/修身科技面料款，轉(zhuǎn)而選擇有垂感的、合身的款式：

但這就意味著顏色的選擇會比較少，因為運動會出汗，垂感面料的T恤多數(shù)都不是科技面料，出了汗容易有漬濕的印子，會很尷尬，所以選擇深色/印花就一定不會錯，還顯瘦。

我個人還喜歡在腰邊上斜側方位（肚臍下面一點的高度）打個結，大概類似這樣：

腰腹臀胯練得還可以的姑娘都可以用這一招，看起來會精神利落很多，絕對不會像跳老年迪斯科的阿姨。

記得選擇輕薄軟的款式，這樣打結比較方便，不會一結一大團，一般說來賣瑜伽服的那些地方比較容易買到這樣的T恤/背心。

圖片來自neimanmarcus.com

Pan覺得是這樣的，如果你今天的訓練內(nèi)容有關于腿臀部分的，穿著緊身褲就很有必要，對著鏡子有助于觀察姿勢是否正確；如果是訓練上半身的，穿不穿緊身褲就無所謂了。

大家可能會說，那不要穿個小可愛把上半身盡可能露出來觀察嘛？

好啊！當然好??！只要有自信露出來當然是更好嘛！

各位請，但是讓我這個胃凸大王這么穿我的個媽可算了吧！

緊身運動褲當然是高腰的好，尤其如果上衣要打結的話，Pan甚至還會建議穿這種連身的訓練服：

不管你做什么奇怪扭曲的動作都不會有任何不該跑出來的部分跑出來，包括胃凸……

就緊身運動褲花色的顯長顯瘦效果來說的話，一定是上下兩段撞色/拼接>斜條紋撞色/拼接>純色>漸變色>全印花。

上下段撞色這個拼接部位一定要在膝蓋之上，穿起來腿長完全是美少女戰(zhàn)士的水準。

感受一下拼接處在膝蓋下和膝蓋上的差別

斜條紋撞色/拼接材料是最經(jīng)典的設計之一，所以每個品牌都會有這種款式，從視覺上徹底修飾腿型和腿長。

圖片來自netaporter

純色不說了，漸變色的問題就是容易顯得土，而全印花，倆字，顯。胖。

如果下半身穿了寬松的運動褲，上半身還是盡量選修身款。

訓練造型就是要么上緊下松要么上松下緊，身材好的人上緊下緊沒所謂，但最忌諱就是上下一般松，一是運動起來拖沓不便，二是還有什么造型可言，那不是跳廣場舞的嘛！

寬松的運動褲，除非是練瑜伽，其他訓練可別選下面大開口的直筒/喇叭款式，很不方便，容易掛到器材不說，造型跟跳扇子舞的似的，微收口的款式會更好看：

最后就是常常被大家遺忘了的襪子。

我估計多數(shù)姑娘都是穿船襪，當然，Pan也是。事實上，膝下長度的運動褲+中襪+運動鞋才是最顯腿長的穿法！

就是在襪子和褲子的中間露出一段小腿：

找不到合適的圖，這個有點靠下了，露的位置再靠上一點再寬一點更好

就選棉的針織款運動襪/籃球襪，顏色和鞋子相近但又不要完全一樣，比如說黑鞋就深灰色襪子白鞋就乳白色襪子。

我自己之前也沒這樣穿過，是我上周末在健身房看到一個女孩，中等體型一米六出頭的樣子，我仔細觀察了一下算是正常比例，就是這么穿的，結果腿看起來那叫一個通天長！我決定自己這周也要這樣試一下。

Pan運動的發(fā)型要求是：簡單（因為只扎一兩小時太復雜了我會覺得浪費生命）、結實而不要我動一動就瘋癲顛的松了，我估計多數(shù)人訴求和我差不多也就這兩個。

那么Pan的建議就三點。

對于長發(fā)的姑娘來說，高馬尾在長時間的蹦跳和發(fā)力中要保持高度和造型很難的，要扎很緊，肯定會弄得發(fā)根痛，一場鍛煉下來跟頭懸梁了要禿了似的。

不如扎低馬尾。

Pan強烈建議大家在扎運動的低馬尾時，分上下兩段扎，簡單、結實又不易散落，毫無技術含量，手殘人士輕松完成：

圖片來自therecreationalist.outdoorvoices.com

如果頭發(fā)不是很長可以扎高馬尾，因為頭發(fā)重量不大，估計還撐得住，不會太痛也不容易散。

如果一定要扎高馬尾的話，Pan建議前面的頭發(fā)和后面靠近脖頸部位的頭發(fā)，都分別編成麻花辮后再加入高馬尾中，會結實得多：

圖片來自happystylishfit.com/blog/fit/

短發(fā)到扎不起來的地步的姑娘健身是會比較痛苦，頭發(fā)到處炸。

首先，如果可以接受額帶的話，用額帶是最方便的。

只要在后面靠近脖子的位置抓一縷頭發(fā)，扎個小啾啾就能卡住額帶，很方便又穩(wěn)當，而且現(xiàn)在還除了很多像右下圖這種設計的發(fā)帶，連啾啾都不用扎，直接就能穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)卮谀X門上：

如果接受不了額帶，那Pan覺得唯一管用的辦法可能就是編比較緊的蜈蚣辮了，可是就比較麻煩一點啦：

圖片來自youtube.com/watch?v=YG3fyPuZb74

最后，Pan提醒大家，運動的時候不要化底妝陰影和眼妝。

底妝影響皮膚呼吸，經(jīng)常運動化底妝的姑娘，除非天賦異稟，時間長了會很容易爛臉的，而眼妝和陰影……反正出點汗就變成唱京劇的了，不是自毀形象么？

我自己運動是會畫眉毛（現(xiàn)在紋了更爽了可勁兒造）和口紅。

就涂一點點，然后用紙巾抿兩到三遍到用手摸一下幾乎不會沾上、但看起來又有唇色的程度：

圖片來自annemariemitchell.com

氣色又好又不影響形象，尤其出點汗臉紅撲撲的時候，對著鏡子不小心望一眼，矮馬這是哪個小仙女在堅持運動呢！

好了，關于懶漢式健身運動造型的小心機阿Pan已經(jīng)被榨干，我唯一的心愿就是希望大小姐們能堅持運動，搞好身體，德智體美勞全面發(fā)展，跟我一起成為合格的社會主義接班人和頂梁柱。