LSD，控制強(qiáng)度是精髓

1、必須足夠長(zhǎng)，足夠慢

LSD 的第一個(gè)前提在于“慢”，最好控制在最大攝氧率的55%-60%（慢到可以讓你邊說(shuō)話邊跑很長(zhǎng)時(shí)間），過(guò)高的強(qiáng)度會(huì)讓脂肪供能的比例減少（糖供能比例增加），肌肉、韌帶承受的負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，甚至身體處于“半無(wú)氧”狀態(tài)，無(wú)法有效地達(dá)到LSD的上述訓(xùn)練目的。

而且LSD 的距離（時(shí)間）應(yīng)足夠長(zhǎng)，對(duì)于大部分已有馬拉松參賽經(jīng)歷、訓(xùn)練一年以上的跑友來(lái)說(shuō)，LSD的時(shí)間一般至少在80-120分鐘（因?yàn)槊總€(gè)人的速度不同，這里時(shí)間往往比距離更重要）。

2、LSD也不是越長(zhǎng)、越慢就越好

LSD的距離一般最多不超過(guò)35公里，或者時(shí)間不建議超過(guò)150分鐘。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量30-35公里是一個(gè)極限點(diǎn)，如果超過(guò)這個(gè)極限點(diǎn)，體內(nèi)就容易發(fā)生應(yīng)激增加、過(guò)氧化等副作用。如果頻繁沖擊這個(gè)極限點(diǎn)，對(duì)身體的危害就會(huì)增加。這也是馬拉松運(yùn)動(dòng)員為什么單次訓(xùn)練距離不會(huì)超過(guò)比賽距離（42.195公里），而5000米、10000米運(yùn)動(dòng)員的一次訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)比賽距離（基本和馬拉松運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練）。

LSD跑得越慢也不一定越好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50%最大攝氧率就很難對(duì)有氧耐力起到訓(xùn)練作用。所以，在競(jìng)技狀態(tài)正常、無(wú)傷無(wú)病時(shí)，進(jìn)行LSD的強(qiáng)度一般不低于50%最大攝氧率。