近期看過了一些拳友玉女穿梭動作，拳友們練的認真刻苦，不少人放松的很好。從松入手這是我們學習太極拳的一個必需的過程。周身僵緊，自己練著也不舒服，別人看著也別扭。太極拳是武術(shù)，也是一門藝術(shù)，要學會巧練，“會、對、好、妙、絕”是我?guī)煾覆軓┱孪壬v給我們聽的。太極拳練好了，愉悅自己，愉悅他人，練拳不再是痛苦的事，而是一種享受的時候，就走上了太極正道。以下針對拳友們動作中出現(xiàn)的問題，指出解決的方法。

先移重心后轉(zhuǎn)體，這個地方要牢牢記??！先將重心移動到自己 的支撐腿上，尾骨找腳跟，然后再向左轉(zhuǎn)體。

向左轉(zhuǎn)體為的是什么？為的是把右腿收回來，大實大虛！??！收回右腿不是馬上就向右轉(zhuǎn)上步，是要斂臀坐好在支撐腿上，把右腿、右肩完全放松下來，調(diào)整好骨架，做好上步的準備。這個動作一定要引起我們的重視。坐在左側(cè)，松開右側(cè)，右側(cè)生發(fā)出上步的動態(tài)。

注意上步的胸向！右腳上步，右手在前，這時胸向一定朝向左側(cè)。

圖示是拳友動作1 拳友們大多數(shù)左移重心和向左轉(zhuǎn)體都不到位。沒等重心移到左腿就已經(jīng)開始右轉(zhuǎn)，上步時胸向?qū)χ髂戏较?，這時支撐腿是在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下上步，長久容易傷膝。

拳友動作2

拳友動作3

拳友動作4

拳友動作5 這是一個普遍的問題。請大家在練習中務(wù)必注意，把我上面講的要點細細的想一下，練時控制自己的動作，漸漸熟練，舉一反三。

以前我們在講單鞭時也有這個先移重心后轉(zhuǎn)體的問題。先將重心移到右腿，然后右轉(zhuǎn)收腳。

右轉(zhuǎn)是為了收回左腳，斂臀坐在右支撐腿上，邊實右腿，邊松左腿，上身也同時松開，頂勁漸漸向上領(lǐng)起。只有做到這個大虛大實，支撐腿才可能扎根下去，穩(wěn)實好自己，另一側(cè)才能輕靈的上步。

圖示是提手上勢收回右腿準備上步的瞬間。 這就是我以前說過的，楊式太極拳一步一樁，不是練給別人看的，是練自己身上的功夫。這種虛實分明的樁功，在傳統(tǒng)楊式太極拳大架里隨處可見。

圖示是野馬分鬃收回左腿準備繼續(xù)右轉(zhuǎn)上步的瞬間。 我們講到太極拳的一步一樁，用通俗的語言說，屁骨上綁一個板凳，走到哪，坐到哪，就是這個意思。這個虛實的功夫?qū)崿F(xiàn)了，才能出松沉的功夫，才能達到輕靈的目的。