無論是炎炎夏日，還是凜凜寒冬，無論是窩在家里看電視、打電腦，還是在辦公室里埋頭苦干加班加點，空調(diào)都是我們乘涼或是取暖的必備之物。空調(diào)已成為現(xiàn)代社會比不可少的裝備之一。有的人甚至座位喜歡正對空調(diào)，舒適是舒適了，但是卻不知道頸椎病的隱患已悄然接近。還有一種情況，每逢降溫時節(jié)，醫(yī)院都會接到許多“老朋友”的求助——因為降溫導(dǎo)致頸椎病的復(fù)發(fā)。這一期，我們就來談?wù)勥@方面的問題。

空調(diào)直吹是居家、辦公常見現(xiàn)象

頸椎為何需要“保暖”

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來講，風(fēng)寒濕侵襲人體會造成以下幾個方面的影響：1、溫差改變導(dǎo)致血管收縮，頸椎局部微循環(huán)的血流動力學(xué)改變，當(dāng)肌肉疲勞時，局部炎癥無法及時代謝，刺激神經(jīng)感受器，導(dǎo)致頸肩部疼痛加重；2、溫差改變導(dǎo)致肌肉收縮，一方面進(jìn)一步導(dǎo)致血運的變差，另一方面也會導(dǎo)致肌肉的緊張進(jìn)一步加重，引起力學(xué)失衡；3、血運變差、炎癥堆積、力學(xué)失衡，將會加速頸椎退變，將有更大的風(fēng)險導(dǎo)致小關(guān)節(jié)的錯位，甚至誘發(fā)神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致各種類型的頸椎病發(fā)病。

因此盡量保證頸椎的溫暖，減少溫度變化對頸椎的影響對于預(yù)防頸椎病具有十分重要的作用。

“防寒”≠“保暖”

是否做好“防寒”措施就夠了呢？那室內(nèi)開暖氣保持適宜的溫度是否可行呢？中醫(yī)認(rèn)為頸椎病的病因主要與風(fēng)、寒、濕邪侵犯十二經(jīng)脈中的足太陽膀胱經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)及督脈有關(guān)。《內(nèi)經(jīng)·痹論篇》云：“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹也，其風(fēng)氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為著痹”。可見，除了保持溫度，做好“防寒”以外，還需要做好“防風(fēng)”——遠(yuǎn)離風(fēng)口或其他空氣流動性較大的地方、以及“防濕”——遠(yuǎn)離濕氣重的環(huán)境?；蚴窃谧龊孟鄳?yīng)的保護(hù)措施。因此即使是使用暖氣、溫度適宜，我們也應(yīng)該做好“防風(fēng)”和“防濕”工作才足夠。

如何做好“防寒保暖”

頸部相比其他部位，更加容易受到侵犯，因為我們的脖子一般是沒有衣物覆蓋的

1、溫度適宜。室內(nèi)溫度大概設(shè)置在27°-29°，且室內(nèi)和室外的溫差不能太大，一般在5°-10°為宜，否則進(jìn)出時會使我們的頸椎不能適應(yīng)驟然改變的溫度環(huán)境而生病。

2、避免空調(diào)直吹。頸椎因為直接暴露在外，容易受到外邪侵犯。生活學(xué)習(xí)工作中某些場景，我們時常會遇到坐在空調(diào)風(fēng)口下的問題。首先我們應(yīng)該嘗試更換位置，遠(yuǎn)離風(fēng)口，做好“防寒”、“防風(fēng)”準(zhǔn)備；嘗試佩戴一條絲巾（圍巾亦可），既可“防風(fēng)”，也能起到保暖以及美觀作用；

3、減少待在空調(diào)房中的時間。無論是夏季還是冬季，在空調(diào)房間內(nèi)工作1-2個小時后，就應(yīng)起身活動，可開窗換氣，或前往戶外休息10分鐘；夜間睡覺時，如果需要空調(diào)，可以調(diào)節(jié)為定時模式，避免整夜的空調(diào)吹風(fēng)，尤其是空調(diào)安裝在床頭，或是空調(diào)出風(fēng)口正對床頭的，更應(yīng)該注意夜間空調(diào)的使用時間；

4、睡眠時注意頸部的保暖。睡衣應(yīng)選擇有領(lǐng)睡衣，能對頸肩部起到更好的防寒保暖作用。尤其是夏季，男士愛穿背心，女士愛穿吊帶睡衣，頸肩部大部分都暴露出來，睡覺時頸部也無法完全靠被子覆蓋，在房間內(nèi)使用空調(diào)時，則容易受風(fēng)、受寒，誘發(fā)頸椎病。

5、多使用熱敷。可通過醫(yī)院開具的中藥封包，或外洗用中藥煮水后剩余的藥渣（仍有溫度），或毛巾蘸熱水后熱敷等方式，均可有效的祛除風(fēng)寒、通經(jīng)活絡(luò)，改善局部血液循環(huán)。

采用熱敷的方式

6、工作、生活中可時常采用自我保健的方法。這里為大家推薦——開肩按摩法。

首先，搓熱雙手，然后單手抬起，手掌摸到頸部后方，對頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓，使得局部溫度升高，可起到祛除風(fēng)寒的效果。

其次，拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)打開盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。

該方法可自行進(jìn)行頸部按摩，且與醫(yī)者進(jìn)行按摩的方式幾乎一樣（拇指與四個手指共同按揉），對于長時間保持一個姿勢所引起的頸部酸脹不適感十分有效。

動作要領(lǐng)：肩膀盡量打開，可左右手交替。

近年來，頸椎病的發(fā)病呈現(xiàn)年輕化的趨勢，除了受學(xué)習(xí)和工作姿勢的影響，空調(diào)的普及也是一個很重要的因素。長期處于空調(diào)的環(huán)境下，以及缺乏頸椎防寒保暖的意識，頸椎病長期反復(fù)的病例屢見不鮮。抓住關(guān)鍵，從根源上進(jìn)行干預(yù)解決，將會對頸椎病的防控起到巨大的作用。

供稿：廣東省中醫(yī)院 侯宇

編輯：查冠琳 責(zé)編：宋莉萍

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