伸肩奪臂勢法高，神出鬼入用心操；
若能悟得其中理，凡夫愚魯化英豪。
伸肩之規(guī)矩，務要將身站穩(wěn)，沉靜為要，精神倍加，氣血平順，心定神靜，外表安逸，內(nèi)蓄精神。舌頂上膛，身正腰挺，縮肛抽腎，合身仰身，扭腎長身。上步要穩(wěn)，身形要正，頭頂項領，探肩墜肘，攏胸下氣。上不散掩胸合手，中不散心寧氣清，下不散合襠護腎。前腿提膝摘胯，足尖點地，后腿微曲，足落實地，五趾抓地，前動后隨，身隨步移。前手奪膀臂，后撤手歸肋下，后膀往前手貫勁，出手要穩(wěn)，要做到輕、靈、柔、軟、緩。運動兩掌，陰出陽回，陰陽變動連綿不斷，形不外露，內(nèi)含機變。三尖對正，兩手相連，抽撤出入要合，處處皆合，合而歸一，一氣貫通，氣歸丹田，用呼吸二氣，換陰陽二氣，以采天地之靈氣，清氣上升，濁氣下降。久練氣血盈騰，筋脈足滿，可強身健體。此法專用心勁，心勁者心聚為根本。
歌曰：膀臂奪、肩要合，兩手相連似機梭；
琵琶骨、活如電，兩手相連似星串。
通臂拳伸肩之法，其勢簡單，內(nèi)含精微，若專心練習，深悟其理，恒久不輟，方成為練藝之道。