第二天嘍，昨天運動過后肌肉有沒有稍微的適應了呢？今天動作會稍微加一些強度奧，如果適應不了強度，可間隔時間稍微長一點再做練習，千萬不要勉強拉傷肌肉奧！馬甲線在向你招手，繼續(xù)加油！

飲食篇

3餐搭配具體做法如下：

早餐

食材:

烹飪步驟:
1.準備好所有材料待用

2.將吐司片抹上金槍魚、依次擺上生菜、千島醬、煎蛋、西紅柿、火腿，最后蓋上一片白吐司。 



3.切掉吐司邊，沿對角切開，可切兩角，也可切四角。 



4.擺盤享用 

中餐

食材:

烹飪步驟:
1.蝦清潔干凈，去除蝦線蝦腳等等 



2.鍋內倒入少許油炒洋蔥，炒到半透明 



3.加入胡蘿卜和土豆翻炒片刻加入少量的水和咖喱塊 



4.煮至咖喱完全融化后倒入一罐椰漿煮至蔬菜熟了后加入蝦煮熟 



5.盛出來撒點香菜就可以食用啦

晚餐

食材:

烹飪步驟:
1.準備食材，木耳和銀耳泡發(fā)，蓮菜切片泡冷水防止氧化，荷蘭豆洗干凈，摘好，胡蘿卜切片用磨具壓花 



2.開水下藕片約10秒后，胡蘿卜荷蘭豆下鍋，再煮10秒，最后木耳下鍋，再煮10秒 

3.全部撈出，用冷水浸泡片刻，然后控水待用，銀耳不用燙水 



4.鍋內熱油，全部食材一起下鍋翻炒2分鐘即可，一點點鹽，一道色澤亮麗，營養(yǎng)豐富的荷塘小炒就做好啦！