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一、練瑜伽時(shí)穿胸罩嗎

二、初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

三、 哪些人不適合練瑜伽

1、練瑜伽時(shí)穿胸罩嗎

瑜伽練習(xí)是不可以穿內(nèi)衣的,鍛煉時(shí)影響血液循環(huán),要穿寬松的衣服。但是可以穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有運(yùn)動(dòng)時(shí)候的內(nèi)衣,例如是運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣,也就是一種背心式的內(nèi)衣,比較的撫平胸部,也不會(huì)嘞人,所以比較的適合,運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣小編不管介紹什么品牌都是可以的,因?yàn)槊總€(gè)內(nèi)衣品牌都有運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣款式?？醋约旱南埠萌ミx擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,喜歡的顏色或是款式都可以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以直接一件運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣即可,如果你是屬于保守型,那么一件運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣再加上一件背心會(huì)好一點(diǎn),這樣即顯身材又不會(huì)尷尬。

2、練習(xí)瑜伽適合穿什么服裝

2.1、舒適自然為主

在所有的因素里,布料的因素很重要。穿吸濕排汗的布料較好。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì),可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn):流汗后,它的排汗性的確比棉麻佳,且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?時(shí)間一久會(huì)長(zhǎng)濕疹,更加不適

2.2、保護(hù)肚臍不外露

你知道嗎?不論上衣穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的短式上衣,或者背心式的長(zhǎng)式上衣,都會(huì)讓肚臍裸露在外。這樣固然視覺(jué)上很美,可是對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō),反倒是不太好的。

2.3、不用穿得太緊

這一點(diǎn)也很重要。在保護(hù)肚臍之外,大部分的瑜伽練習(xí)者有個(gè)共通點(diǎn),就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶,若是太緊的話,束在身上不但覺(jué)得不太舒服,更會(huì)影響呼吸時(shí)橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動(dòng)作。

3、基本瑜伽常識(shí)有哪些

3.1、練習(xí)之前最好空腹。

保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

3.2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3.3、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

4、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

1、步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

4、心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。 瑜伽四大危險(xiǎn)動(dòng)作別盲從