深蹲是健身中的一項(xiàng)重要訓(xùn)練方式。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上講，一個(gè)簡(jiǎn)單的深蹲訓(xùn)練能夠?yàn)槟銕?lái)七個(gè)好處。

1. 全身肌肉鍛煉

深蹲訓(xùn)練的核心是腿部肌肉，包括四頭肌、腿筋、腓部肌，但其實(shí)，深蹲的動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的代謝，可以擴(kuò)展到全身肌肉的訓(xùn)練。實(shí)際上，如果規(guī)范進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，能夠促進(jìn)身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌。這對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是非常有促進(jìn)作用的。所以，雖然深蹲之后你的腿最累，但是練的是全身的肌肉。

2. 功能性訓(xùn)練

從最原始的人類(lèi)采摘狩獵時(shí)期，就已經(jīng)有通過(guò)深蹲鍛煉身體的記錄。深蹲不僅僅是一項(xiàng)健身，更是一種功能性訓(xùn)練，能夠讓身體變得更加靈活，工作效率更高。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期深蹲訓(xùn)練的人在平時(shí)生活中身體反應(yīng)更加機(jī)敏靈活。

3. 燃燒脂肪

深蹲是一項(xiàng)效率最高的減脂促肌運(yùn)動(dòng)。每增加一磅肌肉，你的身體就會(huì)每天多消耗50到70卡路里的熱量，所以深蹲會(huì)讓你的體脂曲線呈現(xiàn)出急速墜落的趨勢(shì)。如果在一個(gè)月內(nèi)快速增加10磅肌肉，你的代謝率會(huì)明顯提高，減脂就成為非常容易的事情。

4. 有益于平衡性提升

隨著年齡的增長(zhǎng)，腿部肌肉成為身體保持平衡性的關(guān)鍵部位。深蹲能夠鍛煉核心維持肌肉，同時(shí)就提升了你的平衡能力。肌肉群與大腦之間的快速溝通能夠讓你在進(jìn)入老年后免于摔跤。要知道，許多老年人的骨折大多產(chǎn)生于自身無(wú)法保持平衡的問(wèn)題。

5. 阻止傷病

運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因在于關(guān)節(jié)處，而深蹲極大限度地鍛煉了踝、膝、胯關(guān)節(jié)的力量。深蹲特別能夠提高腳踝和臀部的靈活度和平衡性，于是讓你避免腰部以下傷病的侵襲。

6. 提高彈跳與沖刺能力

深蹲能夠幫助你在體育運(yùn)動(dòng)中提高自己的彈跳和沖刺。幾乎所有競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員都在練習(xí)深蹲，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這項(xiàng)鍛煉，他們能夠跳得更高、跑得更快。

7. 利于新陳代謝

深蹲特別利于排尿與排便，這對(duì)于所有組織器官來(lái)說(shuō)都是關(guān)鍵。深蹲的動(dòng)作能夠伴隨體內(nèi)的大小腸運(yùn)動(dòng)，讓需要排掉的物質(zhì)順利進(jìn)入緩沖區(qū)。這個(gè)意義是其他健身方式所無(wú)法帶來(lái)的。

By: 中甲國(guó)腳