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麒司特 學會下面這些徒手健身動作后，“沒有器械”就不會再成為你不運動的借口！ 
跳躍深蹲 
箭步蹲 
跳躍箭步蹲 
靠墻靜蹲 
鴨子步 
靠墻俯臥撐 
鉆石俯臥撐 
擊掌俯臥撐 
高立位俯臥撐 
倒立俯臥撐 
仰臥起坐
船式搖擺
V字兩頭起
屈膝平板支撐
平板支撐
側平板支撐
爬行走
倒立爬墻
倒立支撐
蜘蛛步
仰臥舉腿
“雨刮器”
交替腿舉
超人式兩頭起
開合跳
熊爬
波比跳
俯臥撐跳遠 |
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