肝臟是人體最大的消化腺，沒(méi)有之一。肝臟有很多重要的功能，這些功能也是人體其它組織器官無(wú)法取代的。肝臟最重要的功能之一就是每天要不斷合成分泌膽汁，促進(jìn)脂肪和脂溶性維生素A、D、E的吸收；其次肝臟參與糖、蛋白質(zhì)和脂肪的合成和代謝，例如血漿蛋白就是由肝臟合成的，肝病時(shí)血漿蛋白合成減少，人體會(huì)出現(xiàn)低蛋白、水腫等癥狀；肝臟還有重要的解毒功能，將人體消化吸收后不需要的有害代謝產(chǎn)物如氨、重金屬和細(xì)菌通過(guò)尿液和糞便排出體外；肝臟還有免疫和合成凝血因子等特殊功能。肝臟還能將酒精、藥物通過(guò)分解、蓄積等功能將其對(duì)人體的影響減到最小甚至無(wú)害。肝臟對(duì)人體如此重要，如果失去肝臟，或疾病原因肝臟無(wú)法正常工作人是無(wú)法生存的。這么重要的肝臟，在飲食上要注意哪些才能保護(hù)好它呢？

多吃深色蔬菜和水果

深色蔬菜包括菠菜、油菜、西蘭花等綠葉菜；西紅柿、胡蘿卜、南瓜等橘紅色蔬菜；紫甘藍(lán)、紅莧菜等紫紅色蔬菜。深色蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和豐富的植物化學(xué)物，都是是參與肝臟氧化、代謝等功能的重要營(yíng)養(yǎng)素，多吃深色蔬菜和水果能為肝臟工作提供源源不斷的原料。深色蔬菜應(yīng)占每天蔬菜總攝入量的一半以上，大約150~250克/天。這也是《2016中國(guó)居民膳食指南》的建議。

吃新糧，買(mǎi)安全食用油

霉變或被霉菌污染的糧食和油類中含有黃曲霉毒素。黃曲霉毒素是肝臟毒，一次口服中毒劑量的黃曲霉毒素，可造成急性肝壞死、黃疸，甚至死亡，長(zhǎng)期少量攝入含有黃曲霉毒素的糧食也會(huì)引起肝臟慢性損傷。黃曲霉毒素還是目前公認(rèn)的最強(qiáng)的化學(xué)致癌物質(zhì)之一，誘發(fā)肝臟、胃腸、乳腺等器官腫瘤。避免黃曲霉毒素污染的方法有，家里米面糧油要少買(mǎi)，糧油在干燥通風(fēng)處保存。糧食如果有霉味或發(fā)綠長(zhǎng)霉就不能吃了，也不能舍不得扔掉賣(mài)給收陳米陳面的商販，霉變的糧食要直接當(dāng)垃圾扔掉。收陳米陳面的小商販一般會(huì)將霉變的糧食賣(mài)給小飯店、街邊賣(mài)盒飯的餐車(chē)、做集體伙食的工地，賣(mài)給這些商販就等于讓無(wú)辜的人受害。

一些個(gè)體加工食用油的小作坊加工的笨榨油也要慎買(mǎi)，因?yàn)樾∽鞣粵](méi)有分離油中黃曲霉毒素的工藝過(guò)程，油中的黃曲霉毒素易超過(guò)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，食品安全方面并不可靠。

吃煮熟的水產(chǎn)品

一些海鮮、淡水魚(yú)和貝類易被寄生蟲(chóng)污染，主要是肝吸蟲(chóng)和肺吸蟲(chóng)的污染。人感染肝吸蟲(chóng)后可導(dǎo)致膽囊炎、消化不良、貧血等癥狀，晚期可造成肝硬化、腹水，甚至死亡。即使是辣根等蘸料也不能殺死蟲(chóng)卵，所以生魚(yú)片、生螃蟹、生泥螺、石蟹、小龍蝦等水產(chǎn)品要煮熟煮透才能食用。

戒酒或少量飲酒

飲酒對(duì)肝臟有直接的毒性作用，吸收入血的乙醇在肝內(nèi)代謝，還會(huì)干擾脂類、糖類、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，同時(shí)也影響肝臟正常的解毒功能。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒（一次飲酒超過(guò)60克酒精量），則誘發(fā)脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病。大量飲酒還可增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

作者簡(jiǎn)介：孫玉紅/副主任護(hù)師/二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/二級(jí)心理咨詢師/中疾控婦幼保健中心第九期母乳喂養(yǎng)咨詢師/哈爾濱市護(hù)理學(xué)會(huì)社區(qū)護(hù)理專業(yè)委員會(huì)委員/王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班地期學(xué)員、第3期科普寫(xiě)作班學(xué)員