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睡眠研究者艾瑞克·普拉瑟說“現(xiàn)代人追求健康時(shí)，過于看重營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，而忽視了睡眠的價(jià)值。” 隨著社會(huì)的發(fā)展，生活壓力不斷上升，環(huán)境問題日益突出等等問題，人們的睡眠問題也變得日益嚴(yán)重，而睡眠健康問題也終于開始引起人們的關(guān)注。 根據(jù)華為運(yùn)動(dòng)健康發(fā)布《2017中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》，數(shù)據(jù)顯示69.4%的用戶睡眠質(zhì)量不佳。 針對(duì)失眠的研究顯示：一般人群中有約30%有失眠癥狀，我國關(guān)于失眠的流行病學(xué)橫斷面調(diào)查顯示有45.4%的人在過去有過一個(gè)月中有過不同程度的失眠。失眠聽起來是個(gè)小事，可是危害卻不小，失眠不僅是許多意外事促發(fā)因素，也是許多進(jìn)行如糖尿病、高血壓、腫瘤的促發(fā)因素，也是焦慮、抑郁、精神分裂的等疾病的臨床癥狀。失眠是一個(gè)主觀性比較強(qiáng)的問題，看起來可怕，卻也沒那么可怕。 你可以對(duì)比下面的診斷標(biāo)準(zhǔn)來看看自己到底有沒有失眠。 《中國成人失眠診斷與治療指南》失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn) 1.失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘 2.睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降 3.總睡眠時(shí)間：總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí) 4.日間功能障礙：睡眠相關(guān)的日間功能損害包括： ①疲勞或全身不適 ②注意力、注意維持能力或記憶力減退 ③學(xué)習(xí)、工作和（或）社交能力下降 ④情緒波動(dòng)或易激惹 ⑤日間思睡 ⑥興趣、精力減退 ⑦工作或駕駛過程中錯(cuò)誤傾向增加 ⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀 ⑨對(duì)睡眠過度關(guān)注。 如果你確實(shí)有失眠問題，卻又不知道問題出在哪里，可以關(guān)注我們的微信公眾號(hào)，下載“心藥醫(yī)APP“，進(jìn)行免費(fèi)測量，看看自己的睡眠問題究竟出在了什么地方。 文章下方會(huì)有我們公眾號(hào)的二維碼。  到底是為什么會(huì)失眠？  導(dǎo)致失眠的原因說起來有很多，總結(jié)一下也不外乎環(huán)境，生理，心理三大因素。 1.環(huán)境因素 環(huán)境因素常常是影響人們的睡眠大敵，噪音或光照會(huì)干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒會(huì)影響睡眠，臥具不適或被褥過厚過薄都影響睡眠，睡眠環(huán)境的改變也可以引起失眠。 2.生理因素 跨時(shí)區(qū)旅行以及白夜班更替，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂而出現(xiàn)失眠。各種疼痛性疾病也會(huì)使病人的睡眠質(zhì)量下降。另外，睡前飲用大量含有咖啡因、茶堿和各種興奮劑的飲品也會(huì)導(dǎo)致失眠（注意！是大量飲用！少量的咖啡或者茶其實(shí)并不會(huì)導(dǎo)致你失眠，別再嚇自己了）。 3.心理因素 應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。焦慮、害怕、抑郁的情緒是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)祝H人亡故、考試失利等事件也都是暫時(shí)性失眠的常見原因。 環(huán)境因素和生理因素以及各類應(yīng)激事件往往使失眠的直接原因，最主要的還是心理因素，想想看，面對(duì)相同的環(huán)境事件，不同的人往往有著不同的反應(yīng)，失眠這件是也是這樣。很多失眠患者的失歸根結(jié)底還是心理原因?qū)е碌?，這并不是說你有心理疾病，而是你對(duì)睡眠可能有著不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或者過高的關(guān)注與期待。所以，在你沒有意識(shí)到的時(shí)候，你的失眠也許就是你的心理在悄悄搗鬼喲，那應(yīng)該怎么對(duì)付失眠呢？ 怎么治療失眠？ 對(duì)付失眠的方法可分為藥物療法和非藥物療法兩種。藥物療法起效快，但是復(fù)發(fā)率高，又容易形成耐藥性，而且還有一定副作用。非藥物療法很少能夠迅速起效，但愈后少有復(fù)發(fā)。 1、藥物療法?
2、非藥物療法?
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