有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領(lǐng)一族。白領(lǐng)一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。再說上飲食不當(dāng)，因為下半身很容易積聚脂肪，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽后又習(xí)慣坐著的話，慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。那么如何提臀瘦大腿呢？小練來支招啦！

1、新月式

↑新月式能夠拉伸腿部肌肉，讓腿變長，防止形成大粗腿。如果在室外，天氣晴朗，做一個新月式再合適不過了，讓我們右腿在前，左腿向后，彎曲右膝向下，雙手在頭后緊握雙臂，帶領(lǐng)身體向斜后方伸展。

2、舞王式

↑舞王式是瑜伽高級瑜伽體式，能充分展示柔韌度，在室外來一個舞王式，太美了！

讓我們我們左腳踩地，右腿向后向上伸直，雙手臂可以借助伸展帶拴住右腳，手臂用力向上延展，讓胸腔向前打開。

3、手倒立

↑手倒立的練習(xí)，可以加強手臂和腹部力量，此式在手倒立的基礎(chǔ)上將右腿向后向上彎曲，腳背放到右臀外側(cè)，左腿抬離地面。這樣還能拉伸到腿部，長期堅持能拉長雙腿，瘦腿豐臀。

4、騎馬式變體

↑慢慢嘗試在騎馬式的基礎(chǔ)上將前腿向前伸直，然后回勾腳趾，后腿膝蓋著地，腳趾回勾著地，俯身向下，右手臂向前伸直手掌著地，左手背到身后。

5、一字馬

↑神猴式，或者說瑜伽劈叉，是個挑戰(zhàn)性的體式，需要大腿后側(cè)和髖屈肌的柔韌性，對于很多瑜伽初學(xué)者來說，這個體式很有吸引力。再加上上半身的柔軟，手臂向后抓住腳踝?？梢哉f是瑜伽大神了！

6、手倒立+一字馬

↑手倒立不僅可以加強手臂力量還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善面部膚色延緩衰老呢！再加上自己的腿部柔軟就可以做到手倒立一字馬，倒立能改善血液循環(huán)、強壯身體骨骼、促進(jìn)思維清晰，內(nèi)心溫和。讓我們長期堅持練習(xí)倒立讓身體素質(zhì)變強！

為了美麗，我們必須讓臀部時刻保持上挺的狀態(tài)。堅持練習(xí)這6個體式，讓松垮臀來個華麗的轉(zhuǎn)身吧!