作為一名瑜伽老師。在遇到新學(xué)員時(shí)，我都習(xí)慣性的在課前或課后抽點(diǎn)時(shí)間，專(zhuān)門(mén)給她們教腹式呼吸。先上一張腹部美圖。

在學(xué)腹式呼吸前先簡(jiǎn)單的了解下呼吸。

很多人可能會(huì)覺(jué)得奇怪，呼吸是與生俱來(lái)的，一出生就會(huì)，這個(gè)還要教？我們絕大多數(shù)人日常的呼吸都比較的淺短、急促。從身體表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不動(dòng)。往往吸入的空氣不能深入到肺葉未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到徹底完全的擴(kuò)張收縮，氧氣不能充分的輸送到身體的各個(gè)部位。而腹式呼吸從身體表面可以看到腹部的起伏，是種深度呼吸。吸氣時(shí)整個(gè)腹部膨脹，像充滿氣的汽球。呼氣時(shí)腹部收縮，像放了氣的汽球。

腹式呼吸可以更好的代謝停滯在肺底部的廢氣，讓新鮮的氧氣進(jìn)入肺底部。擴(kuò)大肺活量、改善心肺功能、減少肺部感染、增強(qiáng)腹部臟器的功能、安神利智。

了解了腹式呼吸，再來(lái)說(shuō)說(shuō)我平時(shí)是怎么引導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)腹式呼吸的。

站姿，坐姿，臥姿都可練習(xí)。我喜歡仰臥姿，這是最容易感受到腹式呼吸的姿勢(shì)，如下圖。

第一步、先別管你的呼吸，想辦法讓你的腹部鼓起來(lái)，鼓到最大，再讓你的腹部癟下去，癟到最空。如此反復(fù)感覺(jué)到很輕松的能做到再進(jìn)入第二步。

第二步、配合呼吸，同時(shí)做第一步的動(dòng)作。一邊吸氣一邊讓腹部鼓起，一邊呼氣一邊讓腹部癟下去。同時(shí)有意識(shí)的控制胸部不要跟著起伏。

上面兩步是練習(xí)腹式呼吸的具體做法。再說(shuō)說(shuō)注意點(diǎn)。1、最好是空腹練習(xí)。2、不要在冷風(fēng)口或空氣渾濁的地方練習(xí)，盡量選空氣新鮮流通好的地方。3、鼻子吸氣鼻子呼氣（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初練者盡量不要屏息。5、吸呼中不必太用力，輕柔緩慢而深長(zhǎng)。

這是我自已教學(xué)員的方法和體會(huì)。希望對(duì)初學(xué)者有用，也歡迎大神們補(bǔ)充。

我在教腹式呼吸時(shí)，喜歡用一個(gè)場(chǎng)景讓學(xué)員們?nèi)ジ惺芨故胶粑?。這兒也一并分亨出來(lái)。想象你面前有一朵開(kāi)得正燦的花朵。然后你用鼻子湊上去，閉上眼，深深的吸一口氣盡情的亨受這花的清香。這兒深深的吸的一口氣的感覺(jué)就是腹式呼吸中要找的感覺(jué)。

感恩遇見(jiàn)瑜伽??！