|
想要減肥塑形的女性朋友不在少數(shù)，但也要講究科學(xué)健康的方法。下面5個(gè)簡單的動(dòng)作可以鍛煉到全身的肌肉，燃燒多余脂肪，塑造美麗優(yōu)雅體態(tài)！ 1 站姿前傾劃船：美胸+美背 站立，兩腳與肩同寬，兩手各握一個(gè)啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺；回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。 這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉，通過提拉的動(dòng)作強(qiáng)化背部，改善身體體態(tài)姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！ 2 伏地靜止：瘦腰腹 這個(gè)動(dòng)作就是我們俗稱的平板支撐。伏地保持靜止不動(dòng)，調(diào)動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能夠瘦腰腹。 伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)格外緊實(shí)。 3 載重深蹲：提臀瘦大腿 載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。 最簡單的方法是兩手握啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。 4 反向劈柴：運(yùn)動(dòng)全身 為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)最多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模仿劈柴的動(dòng)作。雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。 5 肩部拉伸：告別粗壯大臂 坐在椅子上保持上體正直，用一只手從頭后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。堅(jiān)持10秒，重復(fù)3次?？捎行Ь徑饧绮坎贿m，更可告別蝴蝶袖哦！ |
|
|
