局部減肥是相對于全身減肥而言的，今天，我們和大家一起來學習幾組局部減肥瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。練習減肥瑜伽，幫你拒絕不完美。

下面，我們就和大家從簡單的俯臥姿勢開始今天的瑜伽練習吧!練習俯臥姿勢可以幫助我們放松全身，對瘦腰腹的贅肉非常有幫助。

俯臥姿勢

訓練規(guī)則

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3、深吸氣，收縮的腹部肌肉，保持數秒之后，放松全身，俯臥休息片刻。這樣的練習我們需要重復三次即可。

針對部位

這個動作能夠達到一個比較全面的鍛煉效果，它的過程中運用到了身體的很多部位，準確來說，包括了手臂部位、腰腹部位、臀部以及腿部的各個部位。

這個動作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。

特別塑造

對腰腹部的贅肉有很好的減肥效果，堅持練習就可以幫助我們有效的減掉腰腹的贅肉，使我們的身體更加輕盈。

提臀姿勢

訓練規(guī)則

1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱形。

3、調整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進行手臂的動作。

保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然后放松休息一下再重復進行。

瘦全身姿勢

針對部位

船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>

訓練規(guī)則

1、放松，仰臥。將而我們的兩腿合攏拉直。臂放在臀部兩側，掌心向下。

2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行。挺直背部，頸部放松。

3、盡量用我們的雙手接觸腳面。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

特別塑造

練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。

左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

瘦腰姿勢

訓練規(guī)則

1、站立姿勢。注意，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

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