每次寫(xiě)文章提到PB的時(shí)候，

總有跑者會(huì)在后臺(tái)詢問(wèn)小編：

經(jīng)?？茨銈冋f(shuō)PB、PB的，

那PB到底是什么呀？

既然都愛(ài)上跑步了，

尤其都跑馬了，

一些專業(yè)名詞還是應(yīng)該知道的，

畢竟跑了那么多，

總不能讓別人覺(jué)得你是門外漢吧？

今天小編有為剛?cè)腴T的馬拉松跑者

科普一下這些專有名詞。

來(lái)來(lái)來(lái)，

這些馬拉松專業(yè)名詞考試

看看你能答對(duì)幾個(gè)？

個(gè)人最好成績(jī)-——PB（Personal Best）

你最快的馬拉松成績(jī)，

不管是在哪個(gè)比賽上跑出來(lái)的。

比如小編達(dá)達(dá)全馬PB是2小時(shí)56分鐘，

小編果凍是4小時(shí)02分鐘......

你的PB又是多少呢？

當(dāng)然，也可稱為Personal record （PR）。

賽季最好成績(jī)——SB（Season Best）

別一看到SB就想到臟話，

說(shuō)實(shí)話，這個(gè)術(shù)語(yǔ)很多

馬拉松跑者可能都不知道，

SB是本年（賽季）內(nèi)你的最好成績(jī)，

不管你是在大冬天還是在三伏天跑出來(lái)的。

賽會(huì)最好成績(jī)——CB（Course Best）

CB是指一場(chǎng)比賽你跑了很多次且

成績(jī)最好的那次。

有一些馬拉松，

想沒(méi)有CB都難呀，

因?yàn)槟忝磕瓯貢?huì)參加它，

比如北馬、上馬、廈馬......

各位跑友注意了沒(méi)有，

沒(méi)有人看你的名次，

即使你在某個(gè)比賽中獲得了好名次，

但是你獲得名次的那個(gè)成績(jī)

可能在其它比賽中都算不上什么。

所以馬拉松是個(gè)人的事情，

你可以有PB、SB、CB，

但沒(méi)有人在意你的所謂“冠軍”、

“前10名”、“前100名”、

“業(yè)余選手中的前X名”。

凈成績(jī)（Chip Time）

我不會(huì)告訴你，

去年廈馬的時(shí)候，

我的槍聲成績(jī)和凈成績(jī)差了20分鐘......

跑步賽事中參賽者都會(huì)配戴計(jì)時(shí)芯片，

凈成績(jī)即指芯片記錄的成績(jī)。

為何很多時(shí)候凈成績(jī)會(huì)和

比賽成績(jī)不一樣？

因?yàn)榕懿交顒?dòng)一般參加人數(shù)眾多，

比賽成績(jī)起始時(shí)間以槍響為準(zhǔn)，

而每個(gè)人通過(guò)起點(diǎn)線的時(shí)間卻是不同的。

步頻（Cadence）

步伐的頻率，

每分鐘的步伐數(shù)。

研究表明最有效的步頻是180步。

講真，提高步頻可有效

提高你的跑步配速。

步頻180以上的人跑步不容易受傷？國(guó)外專家：不一定

咱公司大姐的步頻可以達(dá)到200，

而馬拉松冠軍孫英杰，

她的步頻能達(dá)到220，

厲害了吧。

撞墻期（The Wall）

撞墻通常是指跑者在比賽后段中出現(xiàn)的狀況，

那是一種舉步維艱、配速失守、

呼吸急促、心跳加速、

面目猙獰、負(fù)面思考，

甚至滿腦子臟話的時(shí)刻。

這種情況經(jīng)常發(fā)生在30公里后，

那是因?yàn)?/span>你的身體已經(jīng)失控，耗盡了燃料。

變速跑/間歇跑——SI（Speed Intervals）

跑再多也無(wú)法提高成績(jī)，這是為什么？！

又名“法特萊特跑”。

訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員利用自然環(huán)境，

交替進(jìn)行行走、慢跑、快跑，

同時(shí)根據(jù)自己的主觀感受決定加速、

減速的時(shí)間和距離。

適合體質(zhì)較好或者有一定基礎(chǔ)的長(zhǎng)跑愛(ài)好者，

通過(guò)變換速度，

不僅可以加強(qiáng)人體耐力，

而且能顯著提高速度，

對(duì)人體機(jī)能的全面發(fā)展大有益處。

輕松跑的配速（EASY PACE）

一般是指能夠輕松與人交談的速度，

輕松跑配速一般會(huì)比

你的馬拉松配速每公里慢38秒左右，

這樣跑步可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

如果想要提高速度，

可以擇日進(jìn)行速度練習(xí)，

或者參加比賽。

最大有氧跑（VO2 MAX）

VO2 MAX是提高最大吸氧容量的練習(xí)，

一般來(lái)說(shuō)全力奔跑3-5公里

距離時(shí)的速度是最大有氧跑，

對(duì)于10公里或更短以內(nèi)距離賽事的幫助效果特別顯著。

而5公里、10公里的速度

是直接反映在馬拉松成績(jī)上的。

節(jié)奏跑（TEMPO RUN）

節(jié)奏跑是采取合理的速度奔跑，

使身體恰好處在一個(gè)臨界點(diǎn)上，

有乳酸產(chǎn)生，但是量很小。

這樣長(zhǎng)時(shí)間的配速訓(xùn)練會(huì)有效提高

身體去除乳酸的能力和效率，

意即乳酸門檻提高了，

這也就意味著下次以相同速度跑步時(shí)，

將不會(huì)有那么多的乳酸堆積在肌肉當(dāng)中，

運(yùn)動(dòng)員得以在疲勞前跑得更快更遠(yuǎn)。

節(jié)奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，

以最省力的方式達(dá)到最高效率，

從而取得最好的成績(jī)。

長(zhǎng)距離慢跑——LSD（Long Slowly Distance）

 一跑友賽前他拉了8個(gè)LSD，比賽當(dāng)天還是跑崩了——怎樣拉LSD才能提高成績(jī)？

一般是指20公里或以上的距離，

是一種全程保持勻速，

感覺(jué)比較輕松的訓(xùn)練方式，

全程馬拉松目標(biāo)在三個(gè)半小時(shí)以外的跑者，

以比賽速度進(jìn)行即可。

而目標(biāo)在三個(gè)小時(shí)以內(nèi)的跑者，

每公里用時(shí)一般比正式比賽時(shí)慢20-50秒，

訓(xùn)練目的是提高肌肉力量、

耐力和有氧跑步能力，

可以培養(yǎng)對(duì)長(zhǎng)距離的耐心、勇氣和信心。

某種程度上講，

LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

兔子（Rabbit）

跑步賽事中的領(lǐng)跑員，

一般是志愿者，

他們對(duì)自己速度和節(jié)奏控制較好，

在賽事活動(dòng)中起到領(lǐng)跑的作用，

可以幫助參加者提高成績(jī)。

心率（Heart rate）

上海20歲女孩健身房猝死，親愛(ài)的跑者，你怎么想？

心臟1分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。

按照心率訓(xùn)練占據(jù)了

影響日常感覺(jué)的很多變量。

相比諸如配速等任意方式，

這使它成為監(jiān)測(cè)你努力程度更好的方法。

關(guān)鍵就是要知道你的最大心率是多少。

一旦測(cè)知，

你就能算出符合你想要的

給定跑步努力水平的心率范圍。

田徑賽場(chǎng)上成績(jī)統(tǒng)計(jì)常見(jiàn)的名詞解釋

OR：Olympic Record 奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄

WR：World Record世界紀(jì)錄

WL：world leader當(dāng)年世界最好成績(jī)

MR：match record賽會(huì)紀(jì)錄

CR：Championship tournament record錦標(biāo)賽紀(jì)錄

AR：area record洲際紀(jì)錄

NR：nation record國(guó)家紀(jì)錄