含胸駝背是現(xiàn)代人很普遍的一個問題，在生活中，人們已經(jīng)習(xí)慣久坐、用電腦、低頭玩手機(jī)……長時間的不良身體姿態(tài)，不僅導(dǎo)致了含胸駝背，頸椎以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張。

那么，我們就需要一些練習(xí)，來打開我們的胸腔以及后背。這樣，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，還能調(diào)整我們的身體姿態(tài)。

??一、反祈禱式

1、站立，雙手臂向兩側(cè)向后打開

2、雙手掌心合十，雙手向背部的方向向上反轉(zhuǎn)

3、雙手依然保持合掌

??二、魚式

1、仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙手放于臀部下方，掌心朝下

2、頭部向后，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠(yuǎn)離地面

??三、駱駝式

1、跪立于墊面上，雙腿打開與髖同寬

2、雙手扶髖，保持大腿于地面垂直

3、身體向后，雙手依次放在同側(cè)腳上，胸腔向上打開

??四、弓式

1、俯臥，屈雙膝向后，雙手向后從外側(cè)抓住腳背

2、呼氣，抬小腿脛骨向后向上

3、雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

??五、蝗蟲式

1、俯臥在墊子上，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上

2、雙手臂向后向上伸展，掌心相對

建議大家除了練習(xí)有效的瑜伽體式，在工作時也要維持好良好的坐姿﹐更重要的是應(yīng)該對緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉。??除了拉伸和強(qiáng)化鍛煉外還應(yīng)對胸椎的過度后曲進(jìn)行伸展，令胸前及背后的肌肉達(dá)至平衡的狀態(tài)，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況，而最快捷有效的方法是多做伸展運(yùn)動。