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在健身中

做一個(gè)善于總結(jié)的人

很多技巧都是相通的

你完全可以舉一反三

從一個(gè)動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn)中

總結(jié)出適用于其他動(dòng)作的技術(shù)

下面

就是成sir總結(jié)出的4大技術(shù)

NO.1 挺胸

各位請(qǐng)記住

在大部分的力量訓(xùn)練中

都沒(méi)有含胸駝背的動(dòng)作

推胸、拉背、推肩、蹲腿

之類的動(dòng)作

終歸要以“抬高胸骨”為基礎(chǔ)面

這樣不僅動(dòng)作更加安全

也能有更大的活動(dòng)空間

彎腰弓背

這是硬拉中最常見(jiàn)的問(wèn)題了

大腿后側(cè)柔韌性差，會(huì)導(dǎo)致屈髖幅度受限，也就是你在腰背繃直的情況下不能向下俯身很多，你可以嘗試將腰背挺直，雙手置于大腿前側(cè)，俯身向下，如果你僅能摸到膝蓋以上，說(shuō)明大腿后側(cè)柔韌性不足，此時(shí)如果想要拉起地面的杠鈴，必然會(huì)出現(xiàn)彎腰的現(xiàn)象。

解決辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，將杠鈴墊高做硬拉，這樣你的硬拉就不會(huì)因?yàn)槭艿胶髠?cè)柔韌性限制而出現(xiàn)彎腰拉的現(xiàn)象了。

NO.2  以肘為動(dòng)作起點(diǎn)

推胸類動(dòng)作中

有人說(shuō)找不到胸肌發(fā)力的感覺(jué)

問(wèn)題就在于

你沒(méi)有從肘開始發(fā)力

你的小臂應(yīng)該只是一對(duì)延長(zhǎng)桿

胸肌向內(nèi)收縮后

帶動(dòng)大臂向內(nèi)夾

力也就從肘傳導(dǎo)至前臂

是肘把小臂往前推

而不是胳膊使勁兒

拉背類動(dòng)作更不必說(shuō)

高位下拉，單臂劃船

你甚至不必全握

只需要半握，像鉤子一樣

掛住重量就可以了

都是從肘開始啟動(dòng)

NO.3 手臂向下時(shí)，胸繃緊

主要體現(xiàn)在硬拉類動(dòng)作

當(dāng)重量向下拉拽

你也順勢(shì)繃緊胸肌

使上半身更加穩(wěn)定

NO.4 收緊臀部

硬拉、深蹲動(dòng)作中

在直立位置上

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)夾緊臀部

讓身體更加穩(wěn)定