練功時間和注意事項  

    練功時間以多少為宜，應由練功者本人掌握，不能硬性規(guī)定。一般的離退休、退職、病休人員每天累計不應少于4個小時，盡量達到6～8個小時。具體時間可自行選擇、掌握。在職或操持家務的人每天累計應不少于兩個小時，時間可選在早、晚。這樣，醫(yī)療效果才會顯著?？傊?，練功時間以自感舒適為度，順其自然，循序漸進。

    在疾病的反應階段，可以適當減少練功時間，緩和疾病反應。如心絞痛、心跳過速、早搏等引起種種不適時，只要適當減少練功時間，不適感即會減輕。也有在疾病反應嚴重期練功，癥狀反而減輕的例子。

練功者應注意以下幾點：

    （1）飯前過饑不宜練功，飯后即可練功。

   （2）身體疲勞時不宜練站樁，可以練坐、臥樁?；紘乐丶膊』蝮w質(zhì)較弱者不要勉強練站樁，以防栽倒。

   （3）練站樁時微動是可以的，但如果身體前后、左右搖擺過大，可以暫時停練站樁。稍后再練時，可以把雙腳放寬一些(寬于肩)，雙膝曲度再大一點。因為身體搖擺過大，會影響心靜和內(nèi)視。

   （4）情緒波動、煩躁不安時不宜練功，待情緒穩(wěn)定后再練。情緒不正常影響練功效果。

   （5）有人練功時似睡或入睡，這是疲勞、體弱所引起的，應防止栽倒。

   （6）切忌對鏡練功，以免分散精力。應隨著季節(jié)變化增減衣服。練功時衣領、衣扣、褲帶不宜束緊，鞋要寬大。練功前排解大小便。

    （7）盡可能選擇環(huán)境安靜、空氣新鮮的地方練功，在室內(nèi)則要注意空氣流通。多人一起練功，須保持安靜。風大時不宜在室外練功。冬季室外練功應防止受涼。

    （8）肝病、肺病、冠心病、腸胃病、高血壓病患者應戒酒。高血壓病、低血壓病、胃下垂病患者，在疾病痊愈后應繼續(xù)練渾圓樁。

    （9）先靜后動練功效果好，而先動后靜影響入靜。因此，應該先練樁功，后練動功。練功配合其他體育運動也應如此。

    （10）思想入靜要自然，不能強制。

    （11）能夠發(fā)放外氣者不要輕易使用，發(fā)放外氣過頻會影響健康。

    （12）身體健康或身體大部分已出現(xiàn)“麻、熱、脹”反應者，練功時須與身體差、功感弱的練功者相距一米以上。否則，會影響前者健康。

    （13）患病者未痊愈時不宜做重活或進行大運動量的活動。

    （14）不得將其他功法與本樁功摻合、同練，以免走彎路、出偏差。   

    （15）樁功有十忌。①忌疑：忌對樁功的科學性、療效及練功反應持懷疑態(tài)度。②忌急：忌急于求功感和效果，忌急于出功夫等。③忌動：練功中要盡力堅持多站，忌身體亂動。④忌?。杭删毠χ行那楦≡?，時有所動。⑤忌亂：忌功法亂練，走神，及練功無規(guī)律。⑥忌累：練功勞累，不必硬撐。⑦忌嬌：忌嬌氣。⑧忌怕：忌對疾病反應及練功效果憂心忡忡。⑨忌斷：忌時練時停，忌練功時間不能保證。⑩忌氣：忌心胸狹隘，凡事動氣上火。

    （16）不要在潮濕、有水的地方練功(距水源應有兩米以上)。

    （17）練功時須距電源(尤其是高壓電)遠一些，以免人體電磁場與其接觸，發(fā)生事故。