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簡單來說，血管內血液對血管壁的側壓力為血壓，通常指動脈血壓，通過減少鈉鹽攝入、控制體重、多運動、保持好心情等健康生活的方式可預防高血壓。

血管內血液對血管壁的側壓力即為血壓，根據(jù)血管類型不同，有動脈血壓、靜脈血壓以及毛細血管血壓之分，而我們通常所說的血壓指的是動脈血壓。《中國高血壓防治指南（2017 年修訂版）》中提到，在未服用降血壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓，收縮壓≥140 mm Hg和（或）舒張壓≥90 mm Hg為高血壓；收縮壓≥140 mm Hg和舒張壓<90 mm="" hg為單純收縮期高血壓。若患者以往有高血壓病史，目前正在使用降壓藥物，血壓雖低于140/90mm="">

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對于高血壓患者，除了普遍的藥物治療外，擁有健康的生活方式也是非常重要的。對任何高血壓患者，通過生活方式干預（即去除不利于身體和心理健康的生活行為和習慣），不僅可以預防和延遲高血壓的發(fā)生，還可以降低血壓，增強降壓藥物的效果，從而降低心血管風險。具體措施如下：

減少鈉鹽攝入：鈉鹽能明顯升高血壓，增加高血壓發(fā)病的風險，與之相反，鉀鹽則可以對抗鈉鹽的升血壓作用。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鹽攝入量不得超過5g，但是我國居民的攝鹽量明顯超出標準。減少鹽攝入量的具體措施有：盡量減少日常炒菜中的用鹽量，可以使用有刻度的鹽勺幫助控制；減少味精、醬油等調味料的使用；少吃或不吃咸菜、泡菜、火腿等含鹽量較高的加工品；多吃新鮮的水果和蔬菜。

保持好體重：超重和肥胖是導致血壓升高的重要因素之一，故控制體重非常重要。減輕體重的基本方法為減少能量攝入和增加體力活動。遵循平衡膳食的原則，減少高熱量食物（高糖、高脂肪等食物）的攝入，可以適量控制一下主食（碳水化合物）的攝入。

控制吸煙和飲酒：吸煙與長期大量飲酒都是一種不健康的行為。吸煙的壞處相信大家都有所了解，會導致心血管疾病及癌癥的發(fā)生，而長期大量飲酒會導致血壓升高，所以不推薦高血壓患者飲酒，若飲應少量（白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分別少于50、100、300ml/d）；

進行適當?shù)捏w育運動：適當?shù)捏w育運動能夠增加能量消耗，降低血壓，改善糖代謝，所以建議每天進行適當?shù)捏w力活動，時間最好在30min左右，每周進行三次以上有氧運動。并且減輕精神壓力，保持心理平衡。

問題回答：山東大學 李皖莉 審核：吳一波