只要健康在，一切都可以從頭再來。

下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有！

7:00

迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之后的必需品，

讓你獲得一天最好的開始。

一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐，

讓你一整天活力十足。

早上，

人體免疫系統(tǒng)最弱，

不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午，

人腦最清醒犀利，

應(yīng)該用來做最有難度的事。

一晃十點(diǎn)半了，

起來走動(dòng)走動(dòng)，

眺望一下遠(yuǎn)方，

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，

因?yàn)槿梭w最適合吸收水果里的營養(yǎng)。

午餐要吃飽，

中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時(shí)間很寶貴，

最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網(wǎng)購或者打游戲，

這反而會(huì)讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，

造成下午身體疲憊。

午后是人類思維最活躍的時(shí)間，

非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

想一想工作中的創(chuàng)新，

即使是微小的改善，

日積月累也會(huì)有巨大的成就。

四點(diǎn)左右，

喝杯酸奶，

補(bǔ)充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點(diǎn)到七點(diǎn)，

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，

這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。

做完這些，別著急回家，

花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：

今天收獲了哪些好創(chuàng)意？

積累了哪些經(jīng)驗(yàn)？

學(xué)習(xí)了什么新工具？

驗(yàn)證了什么想法？

……

每天花10分鐘反思，大器必將早成！

晚飯不要吃太多，三分飽即可。

稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)。

先散步，

再慢跑，

非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，

或打開你的書單輕松閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中

延綿不絕地思考工作，

這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。

勞逸結(jié)合的精髓就是：

休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。

時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊。

22：30上床睡覺

23：00

人體的各個(gè)器官都開始處于休息期了，

不要違背身體的自然規(guī)律。

按照這張作息表，天天都有好心情！

只要健康在，

一切都可以從頭再來！