如何在日常生活的小事中找到樂趣，培養(yǎng)對(duì)生活的熱愛？英國作家馬特·黑格可能再清楚不過。他在二十幾歲時(shí)同時(shí)患上了抑郁癥和恐慌癥，曾經(jīng)一度坐在懸崖邊，雙腳懸空，打算結(jié)束自己的生命。2015年，在他步入40歲的時(shí)候，出版了一本暢銷書，名為《活著的理由》，書里認(rèn)真詳細(xì)地描述了生活中能夠讓他感到快樂的每一件小事。這些事情微不足道，很容易被人們忽略和忘記，然而正是這些微乎其微的小事讓他意識(shí)到了生活的妙趣，使他有了繼續(xù)活下去的愿望。這些事情包括，天空中投射下來的一縷陽光、一次引人入勝的旅行、一個(gè)積極樂觀的對(duì)未來生活的規(guī)劃，等等。他建議那些仍然生活在憂郁里的人們，用心體味生活中的每個(gè)令人愉悅的細(xì)節(jié)，從“呼吸新鮮的空氣”到“讀一本格雷厄姆·格林的小說”，再到“中午之前洗個(gè)澡”，因?yàn)椤罢沁@些生活里簡單而健康的‘小確幸’，才是我們最值得活下去的理由”。

更深層次的滿足感來源于非具象的快樂

簡單而健康地活著就會(huì)讓人產(chǎn)生對(duì)生活的熱情嗎？對(duì)此，包括法國著名精神科醫(yī)生、心理學(xué)家米歇爾·勒朱瓦耶在內(nèi)的很多心理學(xué)專家都持肯定態(tài)度。

事實(shí)上，近些年，很多實(shí)驗(yàn)心理學(xué)和神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)領(lǐng)域的研究人員都在試圖搞清楚，為何某些人身上會(huì)具有對(duì)生活全身心熱愛的能力。

研究人員發(fā)現(xiàn)，最容易吸引人們的快樂是那些能迅速實(shí)現(xiàn)的快感，也就是通過金錢消費(fèi)能立刻得到的物質(zhì)層面的滿足。但是，這種對(duì)快感的追求，其實(shí)很難使我們獲得真正意義上的滿足感。而這種對(duì)消費(fèi)的追逐卻最能侵占我們的心靈，讓我們深陷其中并且樂此不疲。正如心理醫(yī)生愛德華·扎里費(fèi)昂在他的文章《生活的趣味》中指出的，“現(xiàn)實(shí)中，推動(dòng)人們努力生活的三個(gè)動(dòng)力是性、權(quán)力和金錢。但是，如果這三個(gè)目標(biāo)得不到升華，或者說，如果不把它們轉(zhuǎn)化成為具有想象力和象征意義的事情，而只是單純而絕對(duì)地追逐它們，那么一個(gè)人的生命就會(huì)變得非常貧瘠，成為一個(gè)易碎品，注定走向失敗?！?/span>

更深層次的滿足感源于那些非具象的快樂。例如，經(jīng)過不懈的努力最后在考試中取得好成績；或者，挑戰(zhàn)自己的極限，完成了一個(gè)實(shí)現(xiàn)突破自我的作品，等等。

正因如此，所有熱愛攀巖運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)告訴我們，沒有什么飲料會(huì)比在奮力幾個(gè)小時(shí)攀上巖石頂端后，在寒風(fēng)中喝到的一瓶水更讓人感到愜意。斯坦福大學(xué)曾經(jīng)做過一項(xiàng)叫做“棉花糖測(cè)試”的實(shí)驗(yàn)，給參加實(shí)驗(yàn)的每個(gè)孩子一顆棉花糖，能夠忍住不吃的孩子，晚些時(shí)候可以得到兩顆棉花糖。研究表明，那些在棉花糖面前懂得克制自己的孩子，在長大之后面對(duì)生活時(shí)也更有能力，更加快樂。

著名心理學(xué)家米哈里·齊克森發(fā)現(xiàn)，“能讓大多數(shù)人感到快樂的，并不是休息和娛樂，而是從事能夠調(diào)動(dòng)大腦或者身體工作的活動(dòng)，是為了實(shí)現(xiàn)某個(gè)重要的目標(biāo)，自愿地為之付出努力，讓身體或者大腦為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而發(fā)揮到極限的過程”。這種絕對(duì)“為自己而存在”的幸福，每個(gè)熱愛自己所從事的工作的人都能感受得到。無論是演奏會(huì)上的小提琴師，還是廚房里嘗試新菜品的廚師，那些全身心投入到自己所從事的工作中的人，甚至都不會(huì)去考慮他們生活得到底快不快樂，他們已經(jīng)完全沉浸其中。

快樂是一件可以通過訓(xùn)練而實(shí)現(xiàn)的事

研究人員認(rèn)為，妨礙人們產(chǎn)生對(duì)生活的熱情的主要障礙，除了一味追逐快感的過度消費(fèi)，還有現(xiàn)代社會(huì)人們?nèi)粘；顒?dòng)的多樣化和快速化。豐富多樣的各種日?；顒?dòng)和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活節(jié)奏，使我們無法真正投入其中任何一種活動(dòng)，更無法真正體會(huì)其中的樂趣。從這個(gè)意義上說，簡單而健康的生活方式反而可以幫助我們培養(yǎng)對(duì)生活的熱情。米歇爾·勒朱瓦耶表示，“我們每個(gè)人都有訓(xùn)練自己改善自己情感生活以及情緒的能力。這并不只是一種想當(dāng)然的愿望，而是有科學(xué)根據(jù)作為基礎(chǔ)的論斷。近期科學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)，快樂是一件可以通過訓(xùn)練而實(shí)現(xiàn)的事情。通過改變一些日常生活中的小習(xí)慣，從而改善一個(gè)人的心理健康，這個(gè)觀點(diǎn)現(xiàn)今已在醫(yī)學(xué)界得到普遍接受?！?/span>

米歇爾·勒朱瓦耶在他的《一年四季好心情》一書中介紹了培養(yǎng)生活熱情的秘方，提出了一些具有決定意義的習(xí)慣。首先是體育運(yùn)動(dòng)。米歇爾·勒朱瓦耶指出，有規(guī)律性地進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的內(nèi)啡肽、血清素和腎上腺素水平，這些激素都是在人們面對(duì)壓力時(shí)起到平衡和舒適作用的激素。他說：“近期一項(xiàng)研究顯示，每天快走6分鐘，對(duì)生活的興趣就可以提高30%。我們不需要成為馬拉松選手，也沒必要投身極限運(yùn)動(dòng)，只需要長期堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)，讓心跳加快30%就可以起到?jīng)Q定性的作用。危害我們身體和心理健康的最大敵人，就是久坐不動(dòng)?！?/span>

另一個(gè)敵人是“營養(yǎng)缺乏”。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常性缺乏某種營養(yǎng)成分會(huì)損害感受生活樂趣的能力。“尤其是維生素D的缺乏，這對(duì)很多人來說都是一個(gè)大問題?！泵仔獱枴だ罩焱咭f，“缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致‘情感佝僂癥’。所以，我們需要在早上曬曬太陽，或者在白天補(bǔ)充一下日照，多吃一點(diǎn)沙丁魚，都可以緩解這個(gè)癥狀。光線除了可以讓我們減少憂郁，還能降低體內(nèi)的饑餓荷爾蒙，避免我們產(chǎn)生饑餓感，不停地大吃?！泵仔獱枴だ罩焱咭嘎?，一些蔬菜，例如西葫蘆、生菜等，都被證實(shí)對(duì)抵抗憂郁有著切實(shí)的效果，可以說是“自然界的安神藥”。此外，記錄“幸福日記”也是同樣奏效的辦法。

米歇爾·勒朱瓦耶在給患者看病時(shí)，開出的藥方很多是上述這些小習(xí)慣?！昂昧?xí)慣跟藥物一樣具有效果。當(dāng)然，有時(shí)候，根據(jù)病情還需要服藥。但是服用藥物并不與在行為上做一些改變相矛盾。”他說。

美國北卡羅來納大學(xué)心理學(xué)教授巴爾巴拉·弗雷德里克森認(rèn)為，學(xué)會(huì)與人分享和交流，也是保持快樂的秘訣。在巴爾巴拉·弗雷德里克森看來，在實(shí)際生活中，不僅是與朋友和戀人，即使是那些與我們不相干的陌生人，當(dāng)我們跟他們分享自己的感受時(shí)，痛苦也會(huì)減輕，快樂也會(huì)加倍。她在《正向性》一書中強(qiáng)調(diào)，“要與別人連接在一起，每一天，不管發(fā)生什么”。根據(jù)近些年所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，她甚至斷言：“即使你不是一個(gè)性格外向的人，也要表現(xiàn)得好像你很外向一樣，要努力讓自己顯得大膽、健談、精力充沛、有行動(dòng)力、積極。不管你的真實(shí)天性如何，你的表現(xiàn)都會(huì)讓你在社交過程中汲取到正能量?！?/span>