作者：韓婧

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你在乎的是能不能控制別人想法。

01

A和老公吵架了，理由很簡單：A想老公陪自己出去逛街看電影，老公想在家吃雞打游戲，誰都不想退一步。

A也是看過各種心理學(xué)雞湯，知道更加直接的表達自己的需求：“你在家玩游戲不陪我出去過周末，讓我覺得很失落，心里很不舒服?！?/p>

本以為這樣說老公會意識到自己忽略的老婆的感受，沒想老公繼續(xù)嗒嗒嗒飛速摁著鼠標(biāo)，眼皮也沒抬一下甩過來一句：“我憑啥去照顧你的想法?！?/p>

A瞬間內(nèi)心的小火苗變成了熊熊大火：“我不就想你陪我出去逛一逛嗎？這個要求哪里過分了！每天上班回來我還要做飯洗衣服打掃衛(wèi)生，你做過點啥？我給你那么多的時間和空間了，好不容易休息下就讓你陪陪我而已，你的游戲有那么重要干脆你抱著你的電腦手機去過好了！”

噼里啪啦說了一頓，老公終于停了下來，不過接下來的動作讓A委屈的大哭起來——他直接換上衣服摔門而去。

A不由得回憶起和老公在一起的種種，越來越覺得自己付出了很多，老公卻不領(lǐng)情，不知道關(guān)心自己，越想越委屈，甚至開始懷疑這段婚姻繼續(xù)下去的必要性。

02

不管是在感情中還是其他關(guān)系中，委屈這種情緒普遍存在：

你關(guān)心朋友，在他需要幫助的時候總是第一個出現(xiàn)幫助他排憂解難，甚至他沒有提出什么你都會想到他前邊幫他完成，可是當(dāng)你需要他站出來拉你一把的時候，他卻顯得遲鈍或者無動于衷，你會覺得委屈；

你對同事熱心腸，工作上生活上都對她照顧有加，告訴她人際相處的規(guī)則和方法，她嘴上感激可是遇到出風(fēng)頭的機會跟你提都不提瞞著你，你覺得委屈；

你對家人關(guān)懷備至，以為父母可以理解你的辛苦，可以如你所愿更多關(guān)注你想讓他們關(guān)注的部分少催催婚，可是他們還是會嘮叨誰誰家的孩子二胎都有了，你什么時候讓我們抱孫子，你瞬間感覺好像除了婚姻他們都看不到你的努力，你覺得委屈；

你對戀人投入了大量的時間和感情，平時盡可能做些讓他高興的事情哄他開心，讓他更加認(rèn)可這段關(guān)系，可是這并不會減少你們吵架的概率，每次吵架那些指責(zé)讓你感覺以前做的再多也都沒有意義，你覺得委屈。

不知不覺，你在為自己尋找了很多的委屈。

委屈來源于過度要求——對自己過度要求，對他人過度要求。

有時候我們因為自己弱小沒有實現(xiàn)某件事，內(nèi)心卻又有一個聲音說“你應(yīng)該完成，你應(yīng)該搞定”，這就是過度要求。

內(nèi)心的聲音和自我的能力產(chǎn)生反差，兩個又都不愿意放棄，沖突產(chǎn)生，委屈就來了。

03

說到這里，或許你已經(jīng)知道如何減少這種委屈感了。

首先，嘗試著放下這種控制欲望，降低一些期待。

當(dāng)你在做某件事時，取悅他人或者換取利益的目的性不妨先放下一部分，讓出發(fā)點變?yōu)椤鲞@件事是因為我愿意

多去看看你做的這件事本身能讓你獲益多少，而非后續(xù)讓你獲益什么：

你關(guān)心朋友，當(dāng)他因為你的出現(xiàn)而驚喜欣慰的時候，你是不是也獲得了價值感？

你給父母說你工作上的成就時，他們滿意驕傲的反應(yīng)，是不是也是你有一種為人子女的驕傲？

你幫助同事的同時，是不是也在提醒自己在工作上少踩一些坑？

你關(guān)心伴侶的時候，是不是也能感覺到當(dāng)下情感的流動和聯(lián)結(jié)？

你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你不再想控制人際關(guān)系的走向，不想在這種后續(xù)的控制中獲益時，你的委屈感就會減少。

回過頭去看當(dāng)初你受的刺激和感受到的委屈，問問自己，他們是不是不成比例的？

接著，不妨審視一下——你現(xiàn)在做的事情和最初是否會差別很大？你不會為了取悅他人而刻意去為對方做點什么，你所做的一切的出發(fā)點是為了自己開心。

這時候，你關(guān)心的朋友有可能變少但是感情更真摯；

你可以和父母通過溝通個人觀點同時保持著和諧的關(guān)系；

你不想幫助同事時也不會招來抱怨；

你的伴侶也會因為你減少了所謂的付出而更加關(guān)注你的情緒。

為了取悅他人而做的付出減少了，委屈感也隨之減少，自我悅納的部分才會提升。

最后，你也許會擔(dān)心：

我之前對他們付出那么多，現(xiàn)在減少了他們不開心怎么辦？或者我調(diào)整了認(rèn)知，但他們覺得我繼續(xù)付出覺得理所應(yīng)當(dāng)怎么辦？

親愛的，想想看，這些問題到底是你的問題還是別人的問題呢？

我們做的所有努力不過是通過自我調(diào)節(jié)擴大自己的舒適圈，讓自己更加堅信：

不論做什么，做與不做，自己都是值得被愛的。至于開不開心，是否覺得理所應(yīng)當(dāng)這些都是別人的事情，你無法左右。

同樣的，只要對方能夠感受的到你的真誠，不論你付出的多與少，都會愿意和你建立更多正向的聯(lián)結(jié)。

而那些你擔(dān)心會失去或者感覺理所應(yīng)當(dāng)?shù)娜?，正好也提醒了你，是時候給你的人際圈重新定一定位了。

最終你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你減少了那些為了控制他人而付出的行為后，你的委屈感會降低，而你和周圍人之間的能量流動，也變得更加順暢。

作者簡介：韓婧，國家二級心理咨詢師，婚戀咨詢師，多家平臺簽約作者。你若也有故事，歡迎前來傾訴，我來執(zhí)筆成文，個人微信：421159641。

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