這個問題，一直是我多次給大家講解過的問題，也是無數(shù)次讓大家都頭疼的問題，很多朋友都想要走捷近讓自己瘦下來，其實減肥沒有捷徑可走，更不可能只靠吃就能瘦下來。

因為減肥減脂對于身體最終的影響因素就是能量消耗。你只有保證每天的能量攝入小于能量消耗，造成了能量缺口，長期堅持下去，你就會變瘦。

這是最基本的一點，能量消耗就是你的靜息代謝率+運動消耗，能量攝入就是你的飲食。那么看到這，有朋友就會問了。

既然你說的造成能量缺口就行，那我每天上下班以及各種走路等等，就算不專門運動也消耗了不少能量，那我只需要少吃一點那不就會造成更大的能量缺口了嗎。

這一點也是錯誤的觀點，為什么呢？我之所以告訴大家能量消耗的公式，就是為了讓大家明白我們身體的能量消耗適合代謝率有關(guān)的。

如果你像這樣，吃的太少，那么身體就會進入一個“饑餓狀態(tài)”，這個名字是小編自己編的為了讓大家更好的理解。

這個狀態(tài)是怎么一回事呢，當你吃的太少，你的身體為了保證能量供應，就會自己調(diào)整降低代謝率，通俗來講就是你打算吃的東西消化慢，已經(jīng)吃的東西消化慢供能慢。

甚至嚴重的舉個例子，就像你睡覺的時候你的大腦會盡量讓身體少動，甚至是睡眠不好，都是大腦為了降低身體消耗的方式。

所以代謝率低并不是什么好事情，長期下去必定會造成一系列的身體不好的反應或者疾病。

那么怎么提高身體的代謝率呢？那就是少食多餐，也就是說，在你減肥的時候，你可以把一日三餐改成一日四餐或者五餐。

當然你的總食量要適當降低一點，這樣的話，你的身體總的熱量攝入就會降低，而且多吃還能刺激身體提高代謝率。

所以，一日多餐是你減肥一個非常實用的辦法，除了這一點，你還需要你吃什么？

舉個例子，你和你的朋友都在減肥，你吃的是水果、蔬菜、肉類；你的朋友吃的是加工食品或者快餐。

就算你們都是一日多餐都是總食量也就是總攝入量不變，那么最后你的效果一定會比你的朋友好。

所以說以上吃的多少和吃的健康是兩個非常重要的問題，你在減脂或者減肥的時候首先就要知道這兩點知識，別再被錯誤的言論所左右。

第三宗罪就是心中沒有一個目標。你只想要讓自己瘦下來想減肥，但是你想要多久減下來？周期是多少？你心中沒有一個期望值，這就會容易導致你在過程中容易產(chǎn)生挫敗感。

比方說怎么練了一周或者兩周沒有變化，要減到什么時候才是個盡頭，這些都是很客觀的問題，小編身邊就親身經(jīng)歷過這種例子。

所以一定要有一個目標，每周減多少，進入減肥平臺期怎么糾正計劃，循序漸進的堅持一段時間，你就會達到你所希望的目標。

第四宗罪就是不注意無氧運動。很多小伙伴都知道有氧是減肥利器。其實這個認知也是錯誤的。

前不久剛有研究表明其實單純的有氧的減肥效率并不會特別好。因為這其中涉及到了一個EPOC效應。

通俗的來講就是“運動后數(shù)小時持續(xù)燃脂顯現(xiàn)”，研究表明我們在運動過程中，有氧的燃脂效率確實要比無氧高很多。

但是運動過后無氧帶來的燃脂效應要遠遠高出有氧，所以，我們最有效的減肥方式，就是適當做力量訓練，再結(jié)合有氧運動。

以上所說的這四種錯誤，都是很核心也是最常見的錯誤，希望分享給大家能對大家有所幫助。謝謝大家支持，喜歡的朋友別忘了訂閱一下。